懶人浴后減肥操想瘦如此簡單
炎炎夏日,當(dāng)別人都在戶外風(fēng)吹日曬,心里痛苦的默數(shù)卡路里的時候;當(dāng)別人在健身房揮汗如雨,盯著機器上的數(shù)字備受煎熬的時候,美女們,我們在家里,舒舒服服洗個澡,輕輕松度過瘦身大關(guān),和卡路里說拜拜。浴后減肥操想瘦如此簡單。
熱身運動
原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運動,左邊5下,右邊5下,重復(fù)3次,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,就多重復(fù)幾遍。
腿部按摩運動
大腿部分:用五指輕推,從大腿根部往膝蓋處,由輕到重這樣反復(fù)5次,將整個大腿部位全都推到。
小腿部位:用五指輕捏,也可輕輕拍打,從腿窩處往下,一路輕輕按摩3分鐘。
彎曲膝蓋運動
鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉
將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,左右腿交換反復(fù)各做10次,即可休息了。
手臂按摩運動
鍛煉部位:手臂、肩部
坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,手掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完后,休息1分鐘。
頸部按摩運動
鍛煉部位:頸部、肩部
坐直整個上半身,無衣物遮擋頸部,從耳后根頸部上方開始輕輕按摩,螺旋狀交錯按摩,力道由輕及重直到肩部。
腿部運動
鍛煉部位:腿部、臀部
坐好后,抬腿,將毛巾繞過腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲,保持懸空狀態(tài)停頓5秒,左右腳交換,重復(fù)此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲,可以停下來休息下。
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