4式浴后減肥操 緩解疲勞減脂更輕松

　　平時(shí)我們每個(gè)人都會養(yǎng)成工作回到家就洗個(gè)熱水澡，緩解一下一整天的工作疲勞感。可是你知道洗澡后的時(shí)間可是個(gè)瘦身的黃金時(shí)機(jī)哦，在洗澡完事之后做一些簡單的浴后減肥操，不僅僅讓身體疲勞感得到更好的緩解，同似乎還能讓減脂減重變得更加的輕松。這個(gè)浴后減肥操分為四步一起跟我來學(xué)。

　　浴后減肥操一：熱身運(yùn)動(dòng)

　　做浴后減肥操，最基本的就是不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)。你可以原地踏步5分鐘，給身體一個(gè)充分的預(yù)熱時(shí)間。然后在簡單的做一些扭扭頭，聳聳肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。這樣的熱身活動(dòng)，很簡單吧，帶給你的不僅僅是燃脂，同時(shí)還有可以防止做以下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　浴后減肥操二：彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)

　　首先先將兩腿伸直，右手臂下垂，彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止，保持10妙招的時(shí)間，放下右腿腿。同樣，在互換雙腳和雙手，同樣重復(fù)做上十次就可以了。這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是你的大腿和手臂同時(shí)還有腹部的贅肉。

　　浴后減肥操三：手臂推拿運(yùn)動(dòng)

　　首先上身保持一個(gè)良好的坐姿，然后伸直左手臂，與水平呈45度，兩個(gè)雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，這個(gè)動(dòng)作最好重復(fù)做上三分鐘的時(shí)間。做完之后，同樣的原理在進(jìn)行互換。這個(gè)動(dòng)作緩解的是肩部的疲勞同時(shí)還有瘦手臂的效果。

　　浴后減肥操四：頸部推拿運(yùn)動(dòng)

　　首先做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最好穿一個(gè)吊帶。先坐直整個(gè)上半身，然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，手法應(yīng)該是螺旋狀交錯(cuò)。最佳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是看我們的身體承受力，注意在做的過程中上半身保持豎立狀態(tài)，然后在閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩上五分鐘。

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　　上面的這4式浴后減肥操，可以加速提升血液循環(huán)程度，同時(shí)還能有效促進(jìn)身體新陳代謝。通過運(yùn)動(dòng)和按摩相混搭的方法，讓減脂變得更加輕松。所以胖妹妹們你可要抓住了這個(gè)瘦身的黃金時(shí)機(jī)哦!此時(shí)不瘦，何時(shí)才瘦呢?