跑步能減肥嗎

　　好多人都知道跑步能減肥但是還能強(qiáng)健身體，好多女性同志就擔(dān)心了，跑步雖然能使我們的身體更加健康，但是會不會在健康的同時還能使我們的小腿變粗呢，這是個值得討論的話題，好多女性不愛運(yùn)動就是怕運(yùn)動之后反而沒把肥肉減下去，肥肉還變成了肌肉，下面就告訴你們跑步能不能減肥。

　　跑步是最簡單易行的運(yùn)動之一，不需要任何的器械，對場地也沒什么特殊的要求，在自己家的周圍就可以進(jìn)行。但是跑步在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。

　　“太辛苦了”，“對運(yùn)動不足的我來說太勉強(qiáng)了”類似這樣隨隨便便就下結(jié)論的做法是錯誤的。“根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步的話，其實(shí)就不會那么辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題?！边\(yùn)動教練坂結(jié)真二解釋道。

　　尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表揚(yáng)，效果也自然就看出來了。為了避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧!

　　什么時候跑步最好?

　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運(yùn)動”?？崭沟脑挄共簧狭?滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳跑步時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑多長時間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

　　感覺到辛苦的時候走一下可以么?

　　當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是”跑-走路-跑步“這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從零開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路-跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　看了上面介紹跑步到底能不能減肥的話題，想必你也了解到了跑步到底能不能減肥。不過還是那句話能減肥的運(yùn)動一定要堅(jiān)持，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，那樣徒勞無貨啊。