跑步能減肥嗎

　　好多人都知道跑步能減肥但是還能強(qiáng)健身體，好多女性同志就擔(dān)心了，跑步雖然能使我們的身體更加健康，但是會(huì)不會(huì)在健康的同時(shí)還能使我們的小腿變粗呢，這是個(gè)值得討論的話題，好多女性不愛運(yùn)動(dòng)就是怕運(yùn)動(dòng)之后反而沒把肥肉減下去，肥肉還變成了肌肉，下面就告訴你們跑步能不能減肥。

　　跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一，不需要任何的器械，對(duì)場(chǎng)地也沒什么特殊的要求，在自己家的周圍就可以進(jìn)行。但是跑步在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。

　　“太辛苦了”，“對(duì)運(yùn)動(dòng)不足的我來說太勉強(qiáng)了”類似這樣隨隨便便就下結(jié)論的做法是錯(cuò)誤的。“根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步的話，其實(shí)就不會(huì)那么辛苦，即使對(duì)自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題?！边\(yùn)動(dòng)教練坂結(jié)真二解釋道。

　　尤其重要的是邁出第一步。只要體會(huì)到了一次這種快樂，就會(huì)欲罷不能哦。給堅(jiān)持下去的自己不斷的表?yè)P(yáng)，效果也自然就看出來了。為了避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，首先就讓我們來了解一下會(huì)讓你半途而廢的原因吧!

　　什么時(shí)候跑步最好?

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)”。空腹的話會(huì)使不上力氣;滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳跑步時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

　　感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么?

　　當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是”跑-走路-跑步“這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從零開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路-跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　看了上面介紹跑步到底能不能減肥的話題，想必你也了解到了跑步到底能不能減肥。不過還是那句話能減肥的運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，那樣徒勞無貨啊。