減肥舞蹈

　　舞蹈減肥也是不分年齡，那女老少的減肥運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在好多的老年人在晚飯后還會(huì)組織一起跳交易舞，或者是扭大秧歌，這都是健康減肥運(yùn)動(dòng)的方式?，F(xiàn)在不少年輕的女性也是更加熱愛舞蹈，因?yàn)槲璧覆粌H是能給我們帶來減肥瘦身的作用，還能幫助我們塑造形體美，下面就給大家介紹一下減肥舞蹈。

　　第一種舞蹈:salsa舞曲.

　　salsa是西班牙語調(diào)味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

　　鍛煉的部位:腹斜肌.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來回扭動(dòng)的衣服,它會(huì)讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮,這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　　→雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上.

　　→膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上.

　　→左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復(fù)相同的動(dòng)作.

　　第二種舞蹈:Hip Hop .

　　現(xiàn)在有機(jī)會(huì)檢驗(yàn)?zāi)愕撵`活性了,跳完這種舞蹈后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對(duì)肌肉力度要求很大,跟隨節(jié)奏,開始擺動(dòng)吧。

　　鍛煉部位:臀大肌.

　　著裝:網(wǎng)球鞋或者一般的運(yùn)動(dòng)鞋,寬松的褲子,運(yùn)動(dòng)胸罩以及寬松的外套。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作:

　　→雙腳分開站立.

　　→伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直。

　　→先保持蹲著的姿勢(shì)然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都?jí)涸谟夷_上,從胸口將手臂往腰部移動(dòng),就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣.

　　→左腳重復(fù)右腳的動(dòng)作,然后繼續(xù)重復(fù)。

　　第三種舞蹈:桑巴.

　　起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運(yùn)動(dòng),這也是我們鍛煉的主要部位。同時(shí),這種舞蹈會(huì)涉及到很多手臂運(yùn)動(dòng),手側(cè)伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會(huì)。

　　鍛煉部位:臀部.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬松的衣服。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　　→雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放松.

　　→扭動(dòng)盆骨移動(dòng)你的右腳.

　　→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復(fù)四次以一個(gè)節(jié)奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)

　　第四種舞蹈:搖擺舞.

　　如果有小臺(tái)階就馬上開始這種動(dòng)感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,對(duì)腳上的動(dòng)作要求很高,一旦開始跳動(dòng)你就會(huì)覺得脂肪在燃燒。

　　鍛煉部位:腿部.

　　著裝:運(yùn)動(dòng)鞋,舞蹈裙或短連身裙.

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　　→將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去.

　　→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去.

　　→用力甩出左臀,手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng).

　　→重復(fù)八次(一步算一次) .

　　第五種舞蹈:斗牛舞.

　　斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈很激烈,動(dòng)作很快,還需要昂頭挺胸。 　　鍛煉的部位:腿部.

　　著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙.

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　　→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉(zhuǎn)身體.

　　→用手抓住裙角,再向右扭轉(zhuǎn)身體,手臂隨著身體擺動(dòng).

　　→左腳退后一步,再把你的身體向左扭動(dòng),用左腳點(diǎn)地.

　　→右腳重復(fù)以上動(dòng)作.

　　PSP:如果你的舞蹈細(xì)胞為零,再簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)你來說都很高難,那么以下兩套動(dòng)作,是專門為你準(zhǔn)備的。站起身來,試試吧——

　　A保持苗條跳法:

　　→配合音樂反覆地輕跳躍。

　　→數(shù)1、2抬高膝蓋。

　　→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

　　B趕走油脂跳法:

　　→配合音樂原地踏步。

　　→數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。

　　→數(shù)3、4還原。

　　→換腳跳(手配合節(jié)拍,用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)。

　　我們咨詢了很多的健身教練來給大家推薦了五種最適合減肥的舞蹈?，F(xiàn)在打開你的音樂,換上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧運(yùn)動(dòng)來準(zhǔn)備起舞吧!