騎單車瘦臀 騎前準(zhǔn)備很重要

　　騎單車減肥效果好，特別是對(duì)于臀部的塑性效果更好，但是健身教練提醒大家，選擇騎單車瘦臀，在運(yùn)動(dòng)前還需注意以下4點(diǎn)!

　　1、騎飛輪時(shí)注意穿著鞋底較硬的運(yùn)動(dòng)鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。

　　2、騎乘時(shí)將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。

　　3、椅子高度大約與自己髖骨同高，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不會(huì)造成肌肉的拉傷。

　　4、腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

　　大家在選擇騎單車減肥是，一定要聽取教練的指導(dǎo)，不然稍不留意就會(huì)造成肌肉的損傷，切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。