普拉提瘦身動作讓生活更有色彩
減肥瘦身的方法是各式各樣的,同時減肥瘦身的手段也是五花八門的,在眾多的減肥方法和減肥手段中,瑜伽和普拉提減肥瘦身是有一定的作用,但是他們在對于身體的塑型上的效果是不一般的,那么今天小編就為你介紹一下普拉提的瘦身塑型動作!
普拉提瘦身動作讓生活更有色彩
普拉提瘦身動作一:背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然彎曲,吸氣5拍。
慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部并起上身。
普拉提瘦身動作二:躺在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地,背部需要緊貼地面。
同時脖子放松,呼吸時把脖子抬起來,使頭部離開地面,同時提膝蓋并靠近上身。
普拉提瘦身動作三:面朝下趴著,頭頂心向前,沉肩,收縮腹部肌肉,將肚臍抬離地面。
每個動作中都必須保持這個位置,吸氣并且抬頭和手臂。
在做普拉提的時候要注意它的基本要素,專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久,在做的過程中要注意勻速運動,不能急于求成!做到這些了,你的瘦身和運動的效果才會發(fā)揮到最大!在飯后做做這樣的動作很是有助于身體的消化和新陳代謝!
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