普拉提瘦身動(dòng)作讓生活更有色彩

　　減肥瘦身的方法是各式各樣的，同時(shí)減肥瘦身的手段也是五花八門的，在眾多的減肥方法和減肥手段中，瑜伽和普拉提減肥瘦身是有一定的作用，但是他們?cè)趯?duì)于身體的塑型上的效果是不一般的，那么今天小編就為你介紹一下普拉提的瘦身塑型動(dòng)作!

　　普拉提瘦身動(dòng)作一：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。

　　慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上身。

　　普拉提瘦身動(dòng)作二：躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。

　　同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來，使頭部離開地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。

　　普拉提瘦身動(dòng)作三：面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。

　　每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂。

　　在做普拉提的時(shí)候要注意它的基本要素，專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久，在做的過程中要注意勻速運(yùn)動(dòng)，不能急于求成!做到這些了，你的瘦身和運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)發(fā)揮到最大!在飯后做做這樣的動(dòng)作很是有助于身體的消化和新陳代謝!