跑步減肥中熱身的好處

　　在有氧運(yùn)動(dòng)減肥中，跑步減肥瘦身是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，能幫助你有效瘦身，充分燃燒身上的脂肪!在做運(yùn)動(dòng)之前需要一些重要的熱身運(yùn)動(dòng)作為準(zhǔn)備活動(dòng)，已經(jīng)是眾所周知的事情!那么跑步減肥中的熱身活動(dòng)有什么好處呢?熱身運(yùn)動(dòng)的小技巧又有什么呢?

　　跑步減肥熱身運(yùn)動(dòng)的好處:　(1)能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。

　　(2)能降低滑膜粘液(包圍關(guān)節(jié)的物質(zhì)，起潤(rùn)滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運(yùn)動(dòng)。

　　(3)加速肌肉中血液流動(dòng)，更快的攝取氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分并將代謝物排出體外。

　　(4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。

　　(5)有助于防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　(6)在心理上為接下去的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。時(shí)間5-10分鐘。

　　跑步減肥中熱身運(yùn)動(dòng)小技巧：

　　完步勾勾腳;先一只腳做勾腳動(dòng)作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后換腳;

　　左手從后面扳住右腳腳踝感覺(jué)右腿前側(cè)肌肉有抻拉感覺(jué)，15-30秒換另一側(cè);

　　運(yùn)動(dòng)要持續(xù)，要變成生活中的一部分，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，腿粗不是跑出來(lái)的，是因?yàn)槟悴慌?所以運(yùn)動(dòng)減肥就要長(zhǎng)久的堅(jiān)持!日久就會(huì)有效果啦!