跑步減肥中熱身的好處

　　在有氧運動減肥中，跑步減肥瘦身是一個很不錯的減肥方法，能幫助你有效瘦身，充分燃燒身上的脂肪!在做運動之前需要一些重要的熱身運動作為準備活動，已經(jīng)是眾所周知的事情!那么跑步減肥中的熱身活動有什么好處呢?熱身運動的小技巧又有什么呢?

　　跑步減肥熱身運動的好處:　(1)能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷。

　　(2)能降低滑膜粘液(包圍關節(jié)的物質(zhì)，起潤滑作用)的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。

　　(3)加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外。

　　(4)逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝。

　　(5)有助于防止肌肉和關節(jié)的損傷。

　　(6)在心理上為接下去的訓練做好準備。

　　熱身運動進行全身有節(jié)律的運動，時間可根據(jù)各人的狀況和外界溫度而變化。時間5-10分鐘。

　　跑步減肥中熱身運動小技巧：

　　完步勾勾腳;先一只腳做勾腳動作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后換腳;

　　左手從后面扳住右腳腳踝感覺右腿前側肌肉有抻拉感覺，15-30秒換另一側;

　　運動要持續(xù)，要變成生活中的一部分，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)，腿粗不是跑出來的，是因為你不跑!所以運動減肥就要長久的堅持!日久就會有效果啦!