跳繩減肥瘦身有效果嗎？

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。那怎么跳繩減肥瘦身的效果會(huì)更好呢?

　　跳繩減肥方法：

　　1。平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

　　2。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4。 開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　5。跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)：

　　簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響 使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。 可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量：

　　初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　跳繩減肥瘦身的方法很簡(jiǎn)單，只需要你花上幾塊錢買上一根繩子就能幫助你減肥瘦身!跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是比較大的，因?yàn)樗軒?dòng)全身的肌肉，并讓全身得到很好的訓(xùn)練!