跑步減肥要控制在90分鐘內

　　跑步減肥運動時間短了怕量不夠，達不到一個減肥的效果，然而跑步減肥運動時間長了又怕小腿變粗。到底減肥有氧運動多久才能達到一個超好的減肥效果呢?健身教練提醒跑步減肥要控制在90分鐘內!

　　跑步減肥分為外面的真實跑步和跑步機上的跑步!針對于這兩種跑步減肥運動，跑步機上的減肥運動需要注意的事項更多，有人在跑步機上跑步很容易摔倒，那么怎么才能在跑步機上跑步減肥才不能摔倒呢，跑前的熱身運動很關鍵!

　　對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度 疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。

　　從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

　　另外，要養(yǎng)成跑步減肥運動前熱身的好習慣，掌握好跑步減肥的要領，然后把運動的時間控制在90分鐘以內!