爬的是樓梯 減的是脂肪

　　爬樓梯真的能減肥，并且是一項很不錯的有氧減肥運動，零成本卻能創(chuàng)造減肥奇跡!我就是利用跑樓梯減肥方法，成功的瘦到了一百斤!想要成功瘦身，就必需掌握正確的爬樓梯減肥方法!

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，而身體過于肥胖的人對膝關節(jié)的壓力也大因此，這部分人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關系開始時，應采取慢速，一段時間適應后，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。

　　特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉同時，要掌握正確的鍛煉方法下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。

　　爬樓梯減肥方法可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。

　　只是在爬的過程中要注意強度，在爬樓梯的過程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整爬樓梯減肥效果佳，關鍵在堅持如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常!所以爬樓梯減肥法貴在長久堅持!