爬樓梯減肥—親，今天你爬了嗎？

　　在我們身邊的可以充分利用的，并且又不用花費金錢去減肥的有氧運動減肥方法，就是爬樓梯減肥的方法了，爬樓梯減肥的效果怎么樣呢?怎樣爬樓梯達到的效果會更好呢?爬樓梯減肥零成本卻創(chuàng)造很大的減肥效果，親今天你爬了嗎?

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，而身體過于肥胖的人對膝關(guān)節(jié)的壓力也大因此，這部分人一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系開始時，應(yīng)采取慢速，一段時間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉!

　　要掌握正確的鍛煉方法下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲起立及靜力半蹲等練習，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強內(nèi)臟功能每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用

　　只是在爬的過程中要注意強度，在爬樓梯的過程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整爬樓梯減肥效果佳!

　　爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上下樓5-6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克看來，要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉!