爬樓梯減肥—親，今天你爬了嗎？

　　在我們身邊的可以充分利用的，并且又不用花費(fèi)金錢去減肥的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，就是爬樓梯減肥的方法了，爬樓梯減肥的效果怎么樣呢?怎樣爬樓梯達(dá)到的效果會(huì)更好呢?爬樓梯減肥零成本卻創(chuàng)造很大的減肥效果，親今天你爬了嗎?

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，而身體過于肥胖的人對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也大因此，這部分人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，一段時(shí)間適應(yīng)后，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉!

　　要掌握正確的鍛煉方法下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用

　　只是在爬的過程中要注意強(qiáng)度，在爬樓梯的過程中要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整爬樓梯減肥效果佳!

　　爬樓梯對(duì)減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅(jiān)持步行上下樓5-6次的話，一年之內(nèi)便可減輕體重3千克看來，要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉!