五種簡單易行的最有效的減肥運(yùn)動

　　冬天很多人覺得是一個長肉的時間，這一點(diǎn)也不假，但是這也是一個最佳的減肥時間，因?yàn)檫@個時候的新陳代謝比較慢，稍微一運(yùn)動就讓脂肪細(xì)胞活躍起來，就會燃燒更多的熱量!今天就為大家推薦五個最有效的減肥運(yùn)動，簡單易行之!到底是哪五個最有效的減肥運(yùn)動呢?一起來看看!

　　最有效的減肥運(yùn)動之一：12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　最有效的減肥運(yùn)動之一：每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

　　換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　最有效的減肥運(yùn)動之一：慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　最有效的減肥運(yùn)動之一：在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!

　　最有效的減肥運(yùn)動之一：在俱樂部跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　上面的這五個最有效的減肥運(yùn)動，非常適合冬季減肥，所以如果你害怕贅肉上身，那就不妨堅(jiān)持練習(xí)這些有氧運(yùn)動，在春天來臨之計(jì)也能擁有一個窈窕身材。