哪些芭蕾舞步可以有助減肥
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芭蕾舞不僅可以塑身型而且還能有助于你瘦身,下面就來(lái)看看幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥芭蕾舞步吧。
美臀舞步
平躺在墊子上,手肘彎曲放于胸側(cè),雙腳彎曲,手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉,同時(shí)抬起右腳并伸直小腿,腳尖指向斜上方45度,繃緊腳背。然后將左腳腳尖踮起(初學(xué)時(shí)可以將腳掌踩實(shí)地面以維持平衡),頭部轉(zhuǎn)向左邊,保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作30次。這個(gè)動(dòng)作可以在最短時(shí)間內(nèi)減掉臀部贅肉,提拉緊致臀線,對(duì)于收緊腿部同樣有效。

美背舞步
坐在墊子上,上身挺直,稍稍彎曲手肘放于臀部?jī)蓚?cè),膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面,腳掌著地繃緊腳尖。兩肩向后打開,同時(shí)將雙手向后抬起(如圖所示),然后將手肘伸直,使大、小臂在同一直線上,維持動(dòng)作3秒后彎曲手肘,然后再次伸直。重復(fù)動(dòng)作30次,在整個(gè)過(guò)程中,雙肩都要保持向后打開,不要含胸。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉肩背部多余贅肉,打造完美背部線條和圓潤(rùn)肩部形狀。
擁有迷人雙手

曲腿坐在墊子上,上身挺直,抬頭挺胸,眼睛注視前方。雙手向兩側(cè)側(cè)平舉,然后微微彎曲手肘,小臂稍向下傾斜,形成天鵝伸展?fàn)?如圖所示),然后將手臂伸直回到側(cè)平舉狀,大小臂在同一直線,然后再次彎曲手肘。重復(fù)動(dòng)作30次,整個(gè)過(guò)程中保持兩肩向后打開。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉小臂多余脂肪,收緊大臂,讓你雙臂纖細(xì)修長(zhǎng)。
瘦腹舞步
曲腿坐在墊子上,將腳尖踮起,繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿(如圖所示),放于腹前,收緊腹部,下身保持不變,向左扭轉(zhuǎn)臀部使身體轉(zhuǎn)向左側(cè),頭部隨之轉(zhuǎn)動(dòng),達(dá)到自己的極限后停住,保持動(dòng)作5秒,身體回到正中,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作30次。這個(gè)動(dòng)作可以很好的活動(dòng)到腹部和腰側(cè),收緊腹部肌肉,塑造小蠻腰。
擁有精致小腿

平躺在墊子上,雙腳伸直,雙手放在體側(cè)。彎曲右腳,盡量向胸前收緊,同時(shí)將左腳抬離地面,雙腳腳尖繃緊,此時(shí)上身也要抬離地面,達(dá)到自己的最大限度,手肘彎曲做芭蕾舞姿,眼睛看向左腳腳尖。保持動(dòng)作3秒回到起始動(dòng)作,換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作20次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速燃燒腿部脂肪,收緊腿部線條,同時(shí)收緊背部、腰部肌肉。
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