瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些呢

　　運(yùn)動(dòng)減肥是受歡迎的方法之一，瘦身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們甩掉肥肉的，所以選對(duì)適合的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的，這樣才會(huì)有效果的。那么運(yùn)動(dòng)減肥哪些運(yùn)動(dòng)效果好呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下!

　　瘦身運(yùn)動(dòng)

　　跑步機(jī)

　　跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。

　　跑步時(shí)需注意

　　首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。

　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。

　　不適宜人群：身高過(guò)高、體重過(guò)重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。

　　普拉提/瑜伽

　　普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過(guò)呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂(lè)觀。瑜伽是現(xiàn)在比較流行的，很多人都在嘗試。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開(kāi)始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過(guò)程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過(guò)程中毫無(wú)束縛，并且保暖。

　　適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。

　　不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胯部用力，盡量放松腿部。

　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。

　　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。

　　游泳

　　游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。

　　適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的運(yùn)動(dòng)，上班族們趕緊試試看吧。

　　不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。

　　有氧搏擊/拳擊/泰拳

　　有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。

　　練習(xí)時(shí)需注意

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。

　　適宜人群：腰腹部有贅肉的人。

　　不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。

　　“瘦肌操”是有效的懶人運(yùn)動(dòng)

　　只控制飲食或只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的單一瘦身方式，效果并不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運(yùn)動(dòng)”。平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及生活在現(xiàn)代便利社會(huì)里的人，才更應(yīng)該強(qiáng)化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創(chuàng)造不易發(fā)胖的身體。

　　所謂“肌肉運(yùn)動(dòng)”并非“做幾分鐘就會(huì)產(chǎn)生一定效果”的運(yùn)動(dòng)，但如果我提倡的“10 分鐘瘦肌操”一天大約只需花費(fèi)10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認(rèn)為需要花很多時(shí)間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會(huì)讓身體在很短的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)變化，所以希望各位至少能空出這些時(shí)間。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)的好處還是蠻多的，我們選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減掉肥肉才是重要的，希望以上的運(yùn)動(dòng)能幫到大家。

　　再來(lái)，不需挑選地點(diǎn)就能進(jìn)行，也可說(shuō)是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺(jué)，肌肉就能得到強(qiáng)化。也就是說(shuō)，不只能在家進(jìn)行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內(nèi)也能實(shí)行。