合理減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些 教你幾個(gè)科學(xué)的瘦身運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)減肥始終最有效最健康的減肥瘦身方式，但是運(yùn)動(dòng)減肥也養(yǎng)講究科學(xué)的方式方法，千萬(wàn)不可操之過(guò)急，下面小編幫助大家分析在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該避免的幾個(gè)誤區(qū)，讓大家可以快速的瘦身，同時(shí)為大家介紹一套瘦身操，幫助大家快速燃燒冬季脂肪。

運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)： （一）運(yùn)動(dòng)過(guò)度 如果長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或頻率過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)狀態(tài)，有可能形成運(yùn)動(dòng)過(guò)度而發(fā)生對(duì)身心健康的不良作用，如運(yùn)動(dòng)成癮。

運(yùn)動(dòng)成癮屈心理成癮，其戒斷癥狀是： 焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理癥狀。

其判斷標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)是為了運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間和承諾，忽視對(duì)家人和工作曲責(zé)任；二是漸漸自我陶醉，將大量的注意力集中在運(yùn)動(dòng)上；三是醫(yī)生命令停止運(yùn)動(dòng)后仍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

（二）運(yùn)動(dòng)傷害 運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)各種意外傷害，主要與運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏或不充分，運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿著的衣服、鞋子不夠?qū)捤扇彳洠\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或環(huán)境氣候不好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)技巧掌握不好等有關(guān)。

常見(jiàn)的是皮膚和骨舵肌肉的損傷，如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等。

較大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)有一定的危險(xiǎn)性。

因此，任何人在運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)根據(jù)自身情況制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別是對(duì)有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂運(yùn)動(dòng)處方，循序漸進(jìn)，持之以恒地鍛煉。

（三）其他風(fēng)險(xiǎn) 環(huán)境過(guò)熱或過(guò)冷對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)都有一定的危險(xiǎn)性，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)中暑、運(yùn)動(dòng)性淬死等意外。

療效：鍛煉大腿到小腿的肌肉，使其結(jié)實(shí)。

4、練習(xí)約3分鐘即可。

3、注下蹲，木到壓住雙腳的位置即站立起來(lái)。

2、雙手叉在腰部、肩膀放松。

蹲步練習(xí)運(yùn)動(dòng) 做法： 1、身體站直、雙腳分開(kāi)站立。