燃脂健身減肥動作 提升新陳代謝一動就瘦

　　想要燃燒掉多余的脂肪成功減肥，最有效的方法當(dāng)然是運(yùn)動減肥啦。那么，什么運(yùn)動最減肥呢?下面小編教您做燃脂健身減肥動作，幫您提升新陳代謝，燃燒脂肪，保證讓您一動就瘦。

　　1、伸展背部，雙臂向后繞，如何放下，如果可以站著做這個動作效果會更好。如果雙臂沒有向后伸展，而是從兩側(cè)直接放下，就不會收到良好的效果。

　　2、背部直立，右臂在體前彎曲，掌心朝向自己，左手從右肘下面繞過，盡量向上彎曲，將右臂向左拉伸，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，要盡量伸展肩部，并且深呼吸，保持30秒以后，左右手臂交替再做一次。肩部和頸部感到酸痛，或者感覺到頭痛。

　　3、坐在椅子上，雙臂向前伸展至于肩同高，手臂先向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，然后再向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，重復(fù)8次。做這個燃脂健身減肥動作的同時要均勻地調(diào)節(jié)自己的呼吸，并且注意只有手臂用力，其他部位放松是關(guān)鍵。

　　4、坐在椅子上伸展背部、肩部、頸部向左前方傾斜，感受頭部自身的重量，同時深呼吸。做這個動作的時候一定要保持肩部放松，切記不可以肩部緊張，甚至端著肩膀。

　　5、坐在椅子上，雙腳分開，手掌心按在椅子，手腕朝向外側(cè)，指尖朝向大腿內(nèi)側(cè)，適度用力按壓椅子，伸展雙臂。這個動作能夠充分伸展雙臂，但是容易使手腕受傷，因此不要突然用力，緩緩地加大力氣支撐上半身是重點(diǎn)。

　　6、坐在椅子上，伸展背部，手臂從兩側(cè)向上伸展，在頭頂上方交叉握住，肩部收緊深呼吸，雙手交換后再做一次。這個動作可以幫助我們伸展平時不經(jīng)常鍛煉的體側(cè)肌肉，可以促進(jìn)新陳代謝，緩解身體疲勞。

　　7、將臀部靠向椅子后面，雙臂向后伸，搭在椅背上，雙手相握，胸部向前伸展，手臂向反方向拉伸，肩胛骨收縮，保持這個動作。收緊兩片肩胛骨，使背部緊張起來，通過這個燃脂健身減肥動作不但可以緩解背部疲勞，還可以鍛煉背部肌肉。

　　8、兩腳打開，左手放在右膝上，背部彎曲，左臂伸直，充分伸展左側(cè)背部，反而向步驟相同。注意上半身盡量不要向前傾倒，否則背部要腰部就得不到最大限度的伸展，盡力而為即可。

　　9、雙腿并攏，坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，一邊呼氣一邊彎曲脊背，感覺脊柱下端越來越靠近椅背，身體重心放在背部下方，保持這個動作10秒。頸部、肩部、手腕部分都不要用力，頭部自然下垂可以達(dá)到這個動作的最好的效果。

　　上述內(nèi)容主要是關(guān)于燃脂健身減肥動作的介紹，希望能幫助愛美人士成功減肥。

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