什么動(dòng)作可以減肥？分享幾個(gè)最有效的燃脂動(dòng)作

要想夏天不傷悲，就得在春天減肥。眼看春天已經(jīng)過半，一些妹子腰腹上的肉肉依然沒減。那怎樣可以減肚子上的肉?除了飲食需要控制之外，運(yùn)動(dòng)自然少不了。瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多。小編今天給大家介紹一種好玩的運(yùn)動(dòng)，就是用健身球來瘦腰腹。下面，小編就給大姐推薦幾個(gè)小動(dòng)作:

1.俯身屈腿

面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來回滾動(dòng)。

2.左右擺腿

兩腿夾球上舉，上半身平躺穩(wěn)定。腿夾球左右旋轉(zhuǎn)，保持較慢的旋轉(zhuǎn)速度。

3.健身球卷腹

仰面躺下，膝蓋彎曲，腳底接觸球。用腳跟將球向前推，腿伸直?；氐皆瓉淼奈恢?，同樣的動(dòng)作重復(fù)30次。

4.用腳推球

坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。