只需三步輕松瘦出小蠻腰

　　很多女孩子都為自己有個小肚腩而發(fā)愁，如何才能擁有小蠻腰呢?對于減肥藥信心不足，節(jié)食減肥或是通過大量運動減肥來減又比較辛苦了。其實只要你輕松做到下面三招瘦腹減肥操，你就可以輕松減出小蠻腰。

　　1.單側仰臥起坐，瘦腰動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，將左腳搭在右膝上，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動，至左肘幾乎碰到右膝，再緩慢降低至起始姿態(tài)。換另一側重復。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有收縮，緊繃的感覺。

　　2.側臥半提髖，動作過程：如何瘦出小蠻腰?側臥于墊上，由右腿外側著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體后屈曲，雙膝向體后屈曲成90度。以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側重復。保持頭部與脊的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側重復。

　　3.仰臥卷腹，瘦腰運動過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。

　　您想擁有凹凸有致的身材嗎?想要擁有迷人的小蠻腰嗎?趕快選擇上述瘦腰方法吧!切記，每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。

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