簡易花樣繩操 塑造纖細雙臂

　　繩操運動原本是一種藝術性的體操，人們可以利用一根細細的繩子就可以變化出多種跳躍的方法和花樣，既能鍛煉身體還能有效的練習到胳膊上的贅肉!有研究證明繩操還可以健腦!這是一種全身的運動方法，能夠加快血液循環(huán)，讓人神清氣爽!40到60的女性們正處于一個體質轉變的時候，所以這種方法對你們很是有幫助的!想要甩掉胳膊上的贅肉嗎?那就和我們一起跳繩操!

　　一：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

　　二：舉繩擺動雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動作鍛煉雙臂和腹部。

　　三：側并步左腳向左側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動。此動作可鍛煉雙臂和大腿。

　　適應人群：40到55的人群，尤其是上肢粗壯和肌肉松弛的女性!

　　這個年紀的女性朋友可以根據(jù)自己的身體體質來選擇跳躍的方法和花樣，運動的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時間以后才會燃燒胳膊的脂肪!運動之前要根據(jù)自己的身高選擇適合自己的繩子!還有這個方法貴在堅持!