簡(jiǎn)易花樣繩操 塑造纖細(xì)雙臂

　　繩操運(yùn)動(dòng)原本是一種藝術(shù)性的體操，人們可以利用一根細(xì)細(xì)的繩子就可以變化出多種跳躍的方法和花樣，既能鍛煉身體還能有效的練習(xí)到胳膊上的贅肉!有研究證明繩操還可以健腦!這是一種全身的運(yùn)動(dòng)方法，能夠加快血液循環(huán)，讓人神清氣爽!40到60的女性們正處于一個(gè)體質(zhì)轉(zhuǎn)變的時(shí)候，所以這種方法對(duì)你們很是有幫助的!想要甩掉胳膊上的贅肉嗎?那就和我們一起跳繩操!

　　一：雙手舉繩，高過(guò)頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合。此動(dòng)作鍛煉雙臂和兩側(cè)腰。

　　二：舉繩擺動(dòng)雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動(dòng)，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動(dòng)作鍛煉雙臂和腹部。

　　三：側(cè)并步左腳向左側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向左擺動(dòng);右腳向右側(cè)點(diǎn)地時(shí)，雙手拿繩，高過(guò)頭頂向右擺動(dòng)。此動(dòng)作可鍛煉雙臂和大腿。

　　適應(yīng)人群：40到55的人群，尤其是上肢粗壯和肌肉松弛的女性!

　　這個(gè)年紀(jì)的女性朋友可以根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇跳躍的方法和花樣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間以后才會(huì)燃燒胳膊的脂肪!運(yùn)動(dòng)之前要根據(jù)自己的身高選擇適合自己的繩子!還有這個(gè)方法貴在堅(jiān)持!