腰部肥胖有多少類型
腰部肥胖類型并不是單一的,具體而言有三種:上腹肥胖,水桶腰型,下腹肥胖型!這三種腰部肥胖類型不同,形成的原因也不相同,因此在瘦腰的過程中,最佳瘦腰方法也是不相同的!今天小編為大家總結(jié)了相對(duì)應(yīng)具體的最佳瘦腰方法,看清自己的肥胖類型,然后進(jìn)行自己的瘦腰計(jì)劃吧!

上腹肥胖(肚臍以上部位贅肉明顯突出)
造成上腹肥胖的原因:身體的新陳代謝緩慢,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,飲食上多為甜品導(dǎo)致身體攝入過多熱量!
運(yùn)動(dòng)瘦腰對(duì)策:多做仰臥起坐可以幫助你鍛煉腹部松弛肥肉。
在墊上平躺,將雙手放置頭后,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60°-70°。
持續(xù)20個(gè)為1組,速度稍慢,連續(xù)做2~3組。這是針對(duì)腹直肌上段的練習(xí)。
注意做仰臥起坐的床不能過軟,否則會(huì)讓脊柱壓力很大,同時(shí)動(dòng)作也不容易完成!選擇一般的木板床就可以!
飲食瘦腰對(duì)策:
首先千萬不能吃甜食!尤其是要學(xué)會(huì)抵制住蛋糕,巧克力,冰激凌等等甜食的誘惑!可以選擇的最佳食品是豆類和瓜果蔬菜類的高纖維食物!這些食物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘,從而達(dá)到減重的目的!同時(shí)在吃放的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽也不能過多食用!
水桶腰型(腰身猶如一個(gè)木桶,沒有曲線)
造成水桶腰的原因:腸胃肝臟消化不良,腸癲癇能治愈嗎document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";胃蠕動(dòng)緩慢,容易便秘!飲食上主要是過多吃生冷油膩食物!

運(yùn)動(dòng)瘦腰政策:身體平躺,雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面,吸氣將雙腳舉起來,腳尖勾進(jìn)來,雙腳打直,吐氣。
吸氣,吐氣時(shí)先將意念集中在腹部,慢慢將右腳用很緩慢的速度往下放,快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來,吐氣,換腳。
吸氣,吐氣時(shí)雙腳直直下來到75度,呼吸四五次,再吐氣下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài),至少三次呼吸。
吸氣,再次用腹部的力氣將雙腳抬上來,休息一下,重復(fù)一次。
最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息,繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
注意在做這個(gè)瘦腰動(dòng)作的時(shí)候要盡量的放慢速度,不能過快,速度不決定效果,質(zhì)量決定的是效果哦!
飲食瘦腰對(duì)策:
拒絕吃生冷油膩的食物!尤其是一些煎炸食品的誘惑要堅(jiān)決的抵抗住!拒絕大魚大肉,多吃一些清淡的溫暖的瓜果蔬菜!有助于腸胃消化,治療便秘!
下腹肥胖型(肚臍以下部位贅肉明顯突出)
造成下腹肥胖的原因:這類人便秘現(xiàn)象尤為嚴(yán)重,同時(shí)經(jīng)常久坐,運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)纳?,這類肥胖人群在白領(lǐng)中居多!
運(yùn)動(dòng)瘦腰對(duì)策:
屈膝仰臥,雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè),掌心向下。抬起雙腿向上伸出,雙腳指向天花板,雙腳腳尖朝上。

保持收腹,抬起臀部離開地面,慢慢地往上卷,椎骨逐節(jié)卷動(dòng)。盡可能地抬高,然后再慢慢下放,一次一個(gè)椎骨。
注意收腹的時(shí)候要及時(shí)吸氣,讓腹部有一個(gè)強(qiáng)烈的收縮,還有就是在抬臀的時(shí)候避免用力過猛,要緩慢而來!
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