做什么運(yùn)動(dòng)能減掉大屁股

　　今天小編為擁有扁平肥臀的美眉們推薦幾個(gè)瘦臀的最快方法，通過(guò)簡(jiǎn)單的瘦臀減肥動(dòng)作練就一個(gè)性感翹臀。這幾個(gè)瘦臀的最快方法分別是：提臀打圈、側(cè)抬腿、提臀椅。那么具體的分解動(dòng)作和步驟是什么樣的呢?一起跟小編去看看吧!

　　提臀打圈

　　跪在地板上，雙手撐地垂直地面。雙手打開(kāi)，與肩同寬，放在肩部正下方。膝蓋跪在臀部正下方，與臀部同寬。

　　把1KG的物品或滿滿一瓶水放在左腿折疊處，即膝蓋后方，伸直腳尖。

　　向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要挺直腰部、收腹。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，要有意識(shí)地收緊臀大肌。

　　仰臥在地板上，屈膝把腳跟放在椅子上，膝蓋彎曲90度。

　　左腿抬起，右腳腳放在椅子上。

　　呼氣，提起臀部，離開(kāi)地板，達(dá)到身體承受的幅度收緊臀部肌肉，保持動(dòng)作數(shù)秒。然后慢慢放下。

　　重復(fù)做15-25次，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。如果背部有問(wèn)題或者初學(xué)的MM可以不抬起一只腳，把雙腳放在椅子上做這個(gè)動(dòng)作也可以。

　　這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦臀的最快方法需要你堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，才會(huì)有很大的效果哦。想要改變扁平肥臀的你，想要擁有一個(gè)性感旺夫臀的你，還等什么呢，一起練起來(lái)吧!