巧做重量訓(xùn)練 性感蠻腰速現(xiàn)

　　提到瘦腰的方法，很多人會想到仰臥起坐，但是只靠仰臥起坐就指望收到瘦小腹的效果，卻是非常不切實(shí)際的，仰臥起坐對腰部曲線的塑造作用非常顯著，但是對堆積的脂肪卻成效不大，要想在塑造腰部曲線的同時(shí)瘦出美好的腰部線條，腰部重量訓(xùn)練必不可少，塑形因此才能更顯著。

　　重量訓(xùn)練最佳

　　現(xiàn)在瘦腰的運(yùn)動有很多，無論是轉(zhuǎn)呼啦圈，還是做瑜伽，都可以收到一定的瘦腰成效，但是這種運(yùn)動雖然可以很好的拉伸腰部線條，燃燒腰部贅肉，但卻不是最好的瘦腰方法。鄭多燕曾經(jīng)為了瘦身成功，曾經(jīng)自創(chuàng)了一套杠鈴訓(xùn)練，這種重量訓(xùn)練的方法包含了腹部重量訓(xùn)練和肩部杠鈴訓(xùn)練，因?yàn)楦茆復(fù)εe訓(xùn)練比單純的腹部重量訓(xùn)練消耗的熱量要大得多。所以，想要瘦腰部，想要腰部曲線漂亮，就要均衡地嘗試多種重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐在內(nèi)。

　　瘦腰同樣需要控制飲食

　　想要擁有完美的腹部曲線，僅靠運(yùn)動是不行的。最關(guān)鍵的還是要保證正確的飲食，避免不吃飯或暴飲暴食。至于飲食和腹部的關(guān)系，不吃飯和暴飲暴食都是腰部曲線的大敵。

　　避免壓力型肥胖

　　腹部肥胖與壓力也有密切關(guān)系，很多上班族女性因?yàn)槊媾R了太多的工作和生活壓力，容易暴飲暴食，飲食不規(guī)律，這種壞的生活習(xí)慣，也容易造成腹部肥胖。

　　需要注意的是：重量訓(xùn)練并不是次數(shù)越多效果就越明顯。小編建議大家，在做訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該集中精力，認(rèn)真地完成每一個(gè)基本動作，更多地“注重質(zhì)而不是量”。此外，在運(yùn)動過程中，一定要記得深口乎吸，最好采用腹式呼吸。特別是腹部的肌肉在很大程度上會受到呼吸的影響，所以加以注意的話，效果又會不一樣。

　　所以，如果你想瘦出完美的腰部曲線以及腰部肌肉的話，不妨試試小編給你推薦的鄭多燕的杠鈴訓(xùn)練吧，這種訓(xùn)練不僅可以鍛煉你全身的肌肉，還能更有效地運(yùn)動到你的腰腹部，讓你快速瘦出腰部曲線。