瘦背運(yùn)動(dòng)讓你告別虎背熊腰

　　如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用俯臥上仰的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)成消滅背部脂肪的目標(biāo)。

　　俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)，但切記上仰的角度不可過(guò)大，絕不可超過(guò)35°，否則很容易傷到脊椎。

　　推薦3個(gè)小動(dòng)作可在家里或是床上練習(xí)：

　　1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來(lái)，前傾時(shí)只上半身下壓，背部用力，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開(kāi)并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢(shì)，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。

　　3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動(dòng)作共做20次。

　　虎背熊腰這要是在男人身上還好。可以幫你迅速提升男人威猛的形象。可要是女人長(zhǎng)著一副虎背熊腰的樣子，那可就算是完了。別人看你就就像看孫二娘一樣了。所以作為女性，一定不能有虎背熊腰。以上三個(gè)動(dòng)作，可以有效減去背部脂肪，給你一副芊芊瘦體，到哪都是人見(jiàn)人愛(ài)的。