瘦背運動有哪些 5種運動擺脫虎背熊腰

很多人的背部多少都會有些贅肉，但是怎么樣去清除這些贅肉是一個很大的問題，缺少運動又不想要節(jié)食的您，可以試試下面這幾種小方法哦，減肥達人推薦快速瘦背部方法運動，性感S曲線輕松瘦出來。

瘦背小運動

您想要完美的曲線嗎？想要性感的背部曲線嗎？誘人的好身材并不是巨乳肥臀，而是講究比例和前凸后翹的弧度，迷人的背部曲線可以為您的性感風(fēng)格加分不少，而且也有種柔弱的感覺，虎背熊腰這種詞也會離您遠去哦。

美背運動

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)

除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議您放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。