教你幾個簡單的小動作 脂肪瞬間甩掉

　　現(xiàn)代人最缺少的東西是什么？一定很多人會回答：時間。不夠時間工作、不夠時間陪家人，更遑論是不夠時間運動健身了。然而健身的身體是一切的根本，也是最重要的財富，將時間投資在運動上，你所得到的會遠(yuǎn)比你想像的多?，F(xiàn)在就告訴你五個簡單動作，你只需要每天進行10分鐘，就能燃燒全身脂肪并訓(xùn)練到各處肌群。

　　1、蹲舉運動

　　蹲舉運動。

　　雙腳分開略寬于臀部，手肘彎曲舉啞鈴在右肩上方，形成半蹲姿態(tài)。保持膝蓋碗曲，及胸背挺直。伸直雙腿的同時伸展手臂向上，將啞鈴交到左手，下蹲，降低重心，回到半蹲姿勢。左手肘維持在左膝上方。交替練習(xí)60秒。

　　2、相撲跳轉(zhuǎn)

　　相撲跳轉(zhuǎn)。

　　雙腳腳尖朝外，略與臀部同寬，膝蓋彎曲進入相撲蹲預(yù)備姿勢。跳起，同時雙腳并攏伸直，在空中旋轉(zhuǎn)180度至背心，回到半蹲姿勢（同樣保持雙腳腳尖朝外），連續(xù)練習(xí)30秒。

　　3、棒式蹲立運動

　　棒式蹲立運動。

　　鍛練部位：臀部、大腿、核心肌群、胸部

　　采伏地挺身預(yù)備姿勢，手臂伸直撐持地面，背脊和臀部呈一直線。保持核心肌群緊繃。左腳向前移到左手臂側(cè)面，然后，右腳移動移到右手后面，采伸蹲姿勢，站起。然后逆向進行剛才的動作，持續(xù)練習(xí)60秒。

　　4、高位伏地挺身

　　高位伏地挺身。

　　鍛練部位：屁股、大腿、核心、胸部

　　利用一處穩(wěn)定且高度略高于腰或在胸口的物事，如沙發(fā)或柜臺。手掌略寬于胸部按在重心點上，緊縮核心肌群，壓低胸部，手肘碗彎曲，使身體呈現(xiàn)45度角的直線，并保持背部與臀部的挺直，持續(xù)練習(xí)60秒。持續(xù)練習(xí)直到能使身體與地面平行。

　　5、皮拉提斯小腿伸展

　　鍛練部位：核心肌群

　　仰躺背朝地面，膝蓋彎曲收縮在胸口高度，雙手抱住小腿，彎曲頭部、頸部，使肩膀離開地面。放開雙手后伸展兩腿，與地面呈45度，雙手在耳朵旁邊朝外伸展，保持這個姿勢5秒后，回到膝蓋彎曲抱胸的動作，持續(xù)練習(xí)60秒。

為什么減肥時腹部最先瘦?

的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機體調(diào)動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。

內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，可以一起減掉嗎?

怎樣才能快速消耗脂肪?內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除每天吃進去的糖、油脂等都會轉(zhuǎn)化成脂肪，其中的一部分會根據(jù)我們自身的需要，附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪，在空腹時或是運動后給組織器官提供能量。當(dāng)我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候，內(nèi)臟脂肪就會過度堆積，形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現(xiàn)，所以，有些人明明看起來不胖，但患有脂肪肝。

內(nèi)臟脂肪堆積是很危險的，但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款，可以隨用隨取，當(dāng)身體需要脂肪來供能的時候，最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪。所以，如果你是內(nèi)臟型肥胖，控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當(dāng)然，飲食上減少攝入的脂肪，防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。

皮下脂肪最后減與內(nèi)臟脂肪相比，皮下脂肪堆積沒有那么多的危害，它的主要功能是保護內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款，依靠每天的飲食進行儲存，相當(dāng)于身體的一個保護層，所以，它是絕對不會輕易讓你當(dāng)“燃料”用掉的。

但當(dāng)你進行長時間有氧運動的時候，身體僅靠“活期儲蓄”已經(jīng)支撐不下去了，血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解，這時皮下脂肪才會越來越少。

多多進行有氧運動

怎樣才能快速消耗脂肪?無氧運動可以塑形雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種“視覺上的瘦身”。