想要甩掉脂肪怎么辦才好 教你7步輕松減肥甩脂肪

全身松弛，充滿脂肪？連我去年買的衣服都不合身？嘗試以下減肥瑜伽練習(xí)，減少局部脂肪，在任何地方減肥，教你塑造曲線美。

山式 功效：增強(qiáng)腳底和小腿肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡。

站直，雙腳并攏，重心在雙腳之間，雙手放在兩側(cè)，手掌向內(nèi)，胸部挺直，肩膀張開，背部挺直，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直手臂，眼睛向上看，胸部挺直至后頸彎曲，注意不要向后彎曲太多。

站立前彎式 功效：消除月經(jīng)后背痛和僵硬，伸展腿部背部肌肉，緩解坐骨神經(jīng)痛，減肥。

向前彎曲臀部，保持背部直立，但稍微自然彎曲，放下手臂，把手放在腳旁邊的地上。

必要時(shí)，輕輕彎曲膝蓋以減輕腿部壓力，使胸部貼在大腿上。

平板式 功效：加強(qiáng)手臂、手腕和脊柱，加強(qiáng)腹部，收緊腹部。

從俯臥撐姿勢開始，將身體重量集中在腳趾和手之間，將手臂放在肩膀下，手掌平放在地板上，肘部指向背部，保持肩部水平，減少身體離地板1-2厘米，呼吸時(shí)保持身體水平，保持臀部不抬起、下垂或向一側(cè)傾斜（如果你認(rèn)為這很難做到，那么你可以通過保持手臂完全伸直肩膀來降低難度，而不是靠近地板，或者你可以讓膝蓋像俯臥撐一樣接觸地板。

側(cè)面支架式 功效：增強(qiáng)臂力，收緊腹部。

從棍子開始，左腳在右腳前面，腿直，大腿前面，手臂和肩膀保持水平，右手在地板上，左臂在天花板上，身體重量集中在手掌和右腳之間，你的胸部，肩胛骨應(yīng)該同時(shí)收緊，你的頭、身體和腿應(yīng)該在同一條線上（如果很困難，你可以保持右膝靠近地板，直到你能掌握全身的平衡），然后回到直板，換到另一個(gè)方向，重復(fù)。

上狗式 功效：伸展和消除肩部、背部、胸部和腿部的僵硬。

從棍子開始，把膝蓋放在地板上，同時(shí)放下腿和臀部，抬起上半身，把手掌放在地上，保持手臂直在肩膀下，肘部直，但不要太用力，把肩膀遠(yuǎn)離耳朵，抬起胸部，保持背部和頸部伸展，指向身體后部，收緊臀部，伸直腹部、胸部和肩部。

下狗式 功效：具有消除身體疲勞、恢復(fù)活力、美化肩膀、拉長大腿等功效。

抬起臀部，伸直手臂和腿，使身體倒立V形。

反轉(zhuǎn)三角式

將手指放在地板上，保持腹部和腿部伸直，低頭面對地板，放松手臂和頸部，抬起尾骨，使腹部靠近脊柱，收緊股四頭肌，伸直膝蓋。

體重應(yīng)集中在手腳之間。