如何正確使用呼啦圈減肥
很多人減肥的時(shí)候選擇轉(zhuǎn)呼啦圈,但是如果轉(zhuǎn)呼啦圈的方式方法沒有掌握好,那么就容易傷害到身體,但是如果掌握了轉(zhuǎn)呼啦圈的一些技巧,就不會(huì)影響到身體健康,并且還能夠強(qiáng)身健體。轉(zhuǎn)呼啦圈要選擇一個(gè)重量合適的呼啦圈,并且練習(xí)的時(shí)候時(shí)間不能超過45分鐘,而且不要在身體疲憊或者是饑餓的時(shí)候進(jìn)行呼啦圈鍛煉。

長時(shí)間的用會(huì)有副作用,如果轉(zhuǎn)法不當(dāng),有可能有害。關(guān)于呼啦圈的玩法:首先把圈套住身體的某個(gè)部位,一般在腰腹部;然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體,保持平衡;初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣,要注意均勻搖動(dòng),比賽時(shí)誰堅(jiān)持的時(shí)間長,誰就是最終獲勝者。搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

呼啦圈越重效果越好? 其實(shí),不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!
另外需要注意,在練習(xí)呼啦圈的時(shí)候,往往需要快速的扭動(dòng)腰部,這種鍛煉方式的強(qiáng)度在中等,但如果是患有腰部疾病,比如說患有腰椎骨質(zhì)增生的患者,或者是患有腰椎間盤突出的患者,就最好不要做這項(xiàng)鍛煉,高血壓或者心臟病患者也不要進(jìn)行呼啦圈鍛煉。

總的來說轉(zhuǎn)呼啦圈減肥也要因人而異,有的人實(shí)在不適合轉(zhuǎn)呼啦圈,切莫為了減肥而傷了身體。但適合的人群如果能長期堅(jiān)持下來,不僅能夠減去多余贅肉,更能塑造腰身,強(qiáng)健體魄。
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