巧吃零食 享受美味不發(fā)胖

　　有證據(jù)證明少食多餐可以消耗更多熱量，吃零食幫助你避免吃正餐時(shí)毫無(wú)節(jié)制，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持平和的心情，幫助改進(jìn)胃口和控制體重，但是為了收獲這些好處，每一口零食都很重要。

　　零食還要注意吃對(duì)時(shí)機(jī)，吃得好意味著吃恰當(dāng)?shù)氖澄镆约坝眠m當(dāng)?shù)姆绞匠远喾N食物，巧吃零食，能讓你享受美味同時(shí)不發(fā)胖!

　　一、在你覺(jué)得能量下降時(shí)

　　健康的選擇：一把干果或者果仁，有芝士夾心的全麥餅干，一只煮熟的雞蛋，或者酸奶加一湯匙的麥片。

　　吃一些含有復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物同樣能提供能量。碳水化合物為身體提供燃料，而蛋白質(zhì)可以提高大腦的多巴胺水平，從而提高機(jī)敏性。

　　二、如果還有幾個(gè)小時(shí)才到吃飯時(shí)間，但你現(xiàn)在已經(jīng)餓了

　　健康的選擇：胡蘿卜加黑豆泥，或者一片添加了一大湯匙低脂花生醬的面包。

　　谷類(lèi)食品所含的纖維素和蛋白質(zhì)使他們保持飽的狀態(tài)，而且防止了晚上隨意的進(jìn)食。

　　三、如果你需要運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后的小食

　　對(duì)策：在運(yùn)動(dòng)前，吃一些含復(fù)合碳水化合物的食物，比如水果或者全粒的谷類(lèi)都可以提供鍛煉身體所需的能量。運(yùn)動(dòng)之后，吃一些高質(zhì)量蛋白質(zhì)，比如低脂酸奶或全粒谷類(lèi)。

　　重量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，而肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)依靠蛋白質(zhì)。因此，在鍛煉前，鍛煉中，鍛煉后都可以吃大量水果。

　　四、如果壓力令你壓抑不住大吃大喝的欲望

　　對(duì)策：你前往自動(dòng)售賣(mài)機(jī)之前，做一個(gè)深呼喚，在買(mǎi)東西之前停15分鐘;喝一杯熱飲，比如茶，然后打個(gè)電話給朋友或者散散步去分散自己的注意力。

　　如果你仍然想吃東西，那么你很可能是已經(jīng)餓了，吃一點(diǎn)點(diǎn)零食滿足一下自己的欲望吧，比如一小塊巧克力加一小杯脫脂牛奶。

　　很多商家都發(fā)現(xiàn)了健康零食的需求，你可以在食品店、便利店方便地買(mǎi)到水果、果仁或者其他低熱量的小份零食;當(dāng)然，自備零食更好，鮮果、干果、脫脂酸奶，幼胡蘿卜，或者果仁瓜籽都是不錯(cuò)的選擇。