營養(yǎng)師教你怎么樣吃能瘦腰

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  腰部贅肉凸顯不僅影響外觀,對身體健康也有一定的威脅,怎么樣能瘦腰?其實想要瘦腰首先要調(diào)整自己的飲食,腰部贅肉大都是飲食不當引起的。下面就讓營養(yǎng)師來教你怎么樣吃能瘦腰!

  吃橙色水果和蔬菜

  它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

  獲得更多的硒

  硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

  多吃魚和蛋

  丹麥哥本哈根大學醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

  吃合適的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。

  怎么樣能瘦腰,腰部贅肉不是一天長出來的,所以想要瘦腰也需要一個過程,合理飲食的情況下,如果再能堅持做仰臥起坐,相信瘦腰效果會更好!更多瘦腰內(nèi)容請看減肚子專題!

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