減肥食譜 低卡食物如何選擇

　　減肥都知道要少吃，其實(shí)減肥不一定你吃的少就一定能瘦，主要還是在于如何控制熱量的攝入。所以低卡食物是減肥飲食最好的選擇，那么如何選擇低卡食物呢?下面教你低卡食物選擇的8個(gè)準(zhǔn)則，減肥該吃什么不該吃什么，讓你清清楚楚的!

　　我的食譜里面每天應(yīng)該吃多少

　　五谷根莖類(lèi)3-6碗、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)4-5份、蔬菜類(lèi)3碗(每碗約100公克)、水果類(lèi)2個(gè)(中形橘子一個(gè);番石榴一個(gè))、奶類(lèi)2杯、油脂類(lèi)2-3湯匙(一湯匙15公克)，這么有計(jì)劃的吃，絕對(duì)可以輕松瘦身的!

　　我吃進(jìn)多少卡路里---簡(jiǎn)易食物代換

　　●1份主食(70大卡)

　　= 1/4碗飯、面條、面線、米粉、冬粉、麥片、豆簽、碗粿、玉米、麥粉、薏仁

　　= 1/4個(gè)饅頭、1/4包速食面

　　= 1/4碗蕃薯、芋頭、馬鈴薯、山藥

　　= 1/4碗紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆

　　= 1/2碗稀飯(稠)

　　= 1/2個(gè)漢堡、熱狗面包、燒餅、油條

　　= 1個(gè)小餐包 = 1片土司 = 3片蘇打餅干

　　= 10粒無(wú)餡湯圓(這款卡路里減肥食譜含油脂高，不宜常食用)

　　●1份油脂(45大卡)

　　1茶匙油(沙拉油、花生油、豬油、麻油)

　　= 1湯匙鮮奶油 = 1茶匙花生粉

　　= 1茶匙沙拉醬、花生醬、乳酪或瑪琪琳

　　= 2茶匙芝麻 = 2茶匙奶油乳酪= 1/2節(jié)香腸

　　= 5粒腰果、杏仁果 = 10粒大花生仁

　　●1份奶類(lèi)

　　= 1盒或1杯(240cc)全脂奶 = 4湯匙全脂奶粉(含脂肪8公克，熱量150大卡)

　　= 1盒或1杯(240cc)低脂奶 = 3湯匙低脂奶粉(含脂肪4公克，熱量120大卡)

　　= 3湯匙脫脂奶粉(脂肪含量低，熱量80大卡)

　　●1份肉類(lèi)(55-75大卡)

　　= 1/2只棒棒雞腿

　　= 1兩瘦肉(豬、牛、羊、雞、鴨、鵝)、魚(yú)肉

　　= 1個(gè)蛋

　　= 2平湯匙肉松、魚(yú)松

　　= 5只蝦仁(中)= 5個(gè)脆魚(yú)丸(不包肉)

　　●1份豆制品(55-75大卡)

　　= 1/2碗毛豆、干絲

　　= 1/2盒盒裝豆腐 = 3/4塊素雞或濕豆包

　　= 1塊板豆腐= 1塊黃豆干

　　= 1杯不加糖豆?jié){(240cc)

　　= 2塊五香豆干 = 3個(gè)油豆腐泡

　　●1份蔬菜(25大卡)

　　= 1/2碗煮熟蔬菜

　　●1份水果(60卡)

　　= 1/4個(gè)木瓜或大芒果

　　= 1/2個(gè)葡萄柚、泰國(guó)芭樂(lè)、香瓜、釋迦、美濃瓜、硬柿

　　= 1/2杯柳橙汁= 1/2根香蕉

　　= 1個(gè)中型橘子、柳盯土芒果、土芭樂(lè)、紅柿、蘋(píng)果、水梨、奇異果

　　= 1片西瓜(300公克)

　　= 3個(gè)文旦、哈蜜瓜

　　= 2個(gè)蓮霧或棗子

　　= 4個(gè)李子、黑棗

　　= 8粒草莓或葡萄(大粒)

　　= 12粒龍眼或葡萄(小)

　　= 15粒櫻桃

　　上述就是小編為你帶來(lái)的低卡食物選擇大全，想要成功減肥，一定要參考上述方法認(rèn)真為自己選擇減肥食物!