減肥瘦身的方法哪些比較好

　　為了我們的健康，大家還是得多注意了，對(duì)于肥胖的朋友來說還是得好好減肥了。那么，如何才能快速減肥，這是大家都比較關(guān)心的了，好了，下面就隨小編一起來看看減肥瘦身的方法吧，希望對(duì)各位有幫助。

　　減肥可以吃葡萄嗎

　　減肥可以吃葡萄的，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥，又有助于心血管健康。新鮮黑葡萄和綠葡萄中含有大量有助于減肥的維生素，且有一種能保護(hù)心臟的黃酮類物質(zhì)，以及能遏制惡性腫瘤形成的抗癌物質(zhì)。專家提示，食用新鮮葡萄每天以12顆為好，過量會(huì)提高血糖和甘油三脂含量，糖尿病患者要慎用。

　　減肥吃什么好

　　1、膳食纖維

　　在日常生活中，大豆和水果中都含有大量的山水纖維，多吃含纖維的食品，能減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，清除人體內(nèi)的垃圾。

　　2、生菜

　　每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內(nèi)含的萵苣素，有促進(jìn)消化、安定神經(jīng)和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實(shí)實(shí)在在看到生菜的食用價(jià)值。

　　3、漿果

　　漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點(diǎn)不用懷疑。

　　4、堅(jiān)果

　　這是一種風(fēng)靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數(shù)出它的品種：澳大利堅(jiān)果，巴西堅(jiān)果，美洲山核桃等等。堅(jiān)果中含有大量的蛋白質(zhì)，但不宜過量食用?？紤]把堅(jiān)果拌進(jìn)蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時(shí)獲得兩種營養(yǎng)物質(zhì))。

　　5、魚肉

　　魚類是最理想的肉類減肥食品之一,它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸,對(duì)降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當(dāng)然,清蒸魚更是減肥的最佳選擇,這樣也是最能保存魚肉營養(yǎng)的烹調(diào)方法。

　　6、亞麻籽

　　亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢。

　　7、雞蛋

　　雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)，加肥的人可以放心的吃雞蛋，蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低,而它的消化也需要更多的熱量，而且蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。

　　8、番茄

　　番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能加快新陳代謝,是非常理想的減肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,是美味又瘦身的佳品。

　　1、減肥忌吃脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

　　2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品

　　正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。

　　3、減肥忌吃咀嚼口香糖

　　減肥的時(shí)候吃口香糖是一個(gè)錯(cuò)誤的做法，因?yàn)樵诰捉揽谙闾堑臅r(shí)候會(huì)使胃液蠕動(dòng),讓人很快就會(huì)有饑餓感。

　　4、減肥忌吃水果

　　大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,高熱量的水果要盡量少吃。

　　結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)本文也都有所了解了吧，只有減肥瘦身成功才是硬道理，所以，為了我們的健康，為了我們的健康身材，還是得哈哈的注意一下，水果也是最好吃單一的水果，這樣對(duì)我們的身體也是有好處的啦。