吃飽了再減肥吧 這些零食能飽腹還不發(fā)胖

　　不吃飽哪有力氣減肥？這話說得對！減肥為什么要節(jié)食呢？多痛苦呀，尤其是對吃貨來說，試問有誰能抗拒得了美食的誘惑呢？那就吃飽了再減吧。

　　吃這些零食能飽腹也能減肥

　　酸奶

　　酸奶的好處可以從三方面分析。首先，它很美味，味道比一般的減肥零食好吃很多。其次，酸奶的脂肪含量不算特別高。再次，酸奶最突出的優(yōu)點就是它可以促進腸道蠕動，刺激分泌液分泌，可以很好地幫助消化。富含營養(yǎng)，促消化、防便秘，而且飽腹感也很強，非常適用于減肥人群。

　　黑巧克力

　　如果你喜歡甜食的話，黑巧克力是個不錯的選擇。研究指出，黑巧克力強烈的味道能夠迅速滿足你的味蕾，快速的飽腹感讓你不再多吃其他食物，減少卡路里的攝入量。

　　豆腐干

　　豆腐干的原材料是豆子，營養(yǎng)豐富，鈣、蛋白質、碳水化合物，哪一樣都不缺。豆腐干的熱量不高，脂肪量低，多吃也不會發(fā)胖。

　　紅薯干

　　紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，并且其膳食纖維能加速膽固醇的排出，增加飽腹感，一定程度上能代替白米面，有利于減肥。

　　堅果

　　因為堅果的飽腹感比較強，用它作為備荒零食和加餐，隨身放在包里，或者辦公桌的抽屜里。兩餐間肚子餓了，比如上午10點半、下午4點半就可以拿出來吃一點，也可用堅果配點水果或酸奶做下午小點心。這樣可以推遲饑餓的到來，避免下一餐由于餐前過分饑餓，使食欲太過旺盛，無法控制食量。

　　法棍

　　一般來說，面包越硬熱量越低。大列巴、法棍口感硬，但能量和脂肪含量低。相比之下，口感非常松軟的丹麥面包、牛角面包等能量高，有的脂肪含量高達20%-30%。

　　燕麥片

　　結語：減肥是需要力氣的，那就吃飽了再減。像這么吃，既能飽腹，還不會發(fā)胖，多好的減肥方法。

　　和白米白面相比，燕麥看似熱量高，但由于膳食纖維和抗性淀粉豐富，因而淀粉消化吸收率低于白米白面，身體實際獲得的熱量并不比吃相同數(shù)量的白米白面更多。同時，它具有更好的飽腹感、更穩(wěn)定的餐后血糖水平和更高的營養(yǎng)素密度。所以，國內(nèi)外醫(yī)生和營養(yǎng)師青睞燕麥，建議用它替代部分白米白面。