營(yíng)養(yǎng)師：3招教你吃好午餐不長(zhǎng)胖

　　大多數(shù)青少年午餐都是在食堂吃或者是外面解決，食堂吃或者在外面吃多數(shù)都會(huì)比較油膩，有不少青少年減肥通常是由于無(wú)法自主安排飲食而產(chǎn)生困擾，其實(shí)，青少年減肥很簡(jiǎn)單，只要科學(xué)飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)，減肥就會(huì)變的很容易；學(xué)會(huì)以下3招，教你吃好午餐不長(zhǎng)胖。

　　在飲食方面，學(xué)校食堂的伙食有可能產(chǎn)生以下問(wèn)題：

　　1：油脂過(guò)多。為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這一方面會(huì)不知不覺(jué)間讓您多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過(guò)多的油脂。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過(guò)油。

　　2：很容易多吃。在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐Γ蛘叱缘臇|西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要：細(xì)嚼慢咽、遵守“八分飽”原則。

　　3：食物選擇少，長(zhǎng)期吃會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡。在學(xué)校食堂吃飯的時(shí)候，容易因?yàn)橐环N東西好吃就經(jīng)常吃它，久而久之，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)不均衡。

　　應(yīng)對(duì)策略：健康飲食搭配，經(jīng)常變換那些熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的核心食物。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，青少年減肥應(yīng)該不成問(wèn)題哦！學(xué)校有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以約同學(xué)一起跑步，一定能夠有很不錯(cuò)的效果。

　　健康的飲食并不單指一餐，而是要綜合全天的飲食，乃至一周，一個(gè)月，甚至更長(zhǎng)久；那么在有限的條件下我們就盡量選擇利于健康的，油脂少的，合理把握好飲食和運(yùn)動(dòng)，相信你一定不僅會(huì)更健康和有活力，還會(huì)更苗條！