晚餐吃好不吃胖的食物選擇

　　很多人為了減肥會選擇不吃晚餐，不吃晚餐確實(shí)有不錯(cuò)的減肥效果，但是長期不吃晚餐對于身體的傷害也很多。其實(shí)晚餐只要你挑對食物，不僅吃不胖，還能助于減肥。下面一塊兒看看晚餐吃好不吃胖的食物有哪些吧!

　　一、常吃纖維物質(zhì)

　　纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。其中可溶性纖維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。所以，食物中所含的可溶性纖維是很好的飽腹劑，能有效對抗饑餓當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí)，就會讓你有很強(qiáng)的飽腹感，這樣你的食欲就會降低很多了。

　　很多的蔬菜水果中都富含纖維物質(zhì)，尤其是這些食物含有豐富的可溶性纖維：扁豆、青豆、豌豆等豆類食物;還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等食物。

　　二、常吃熱量低的食物

　　想有效對抗饑餓，除了常吃一些富含纖維物質(zhì)的食物外，還應(yīng)該多吃些熱量低的食物，熱量低的食物很能裹腹，能防止你暴飲暴食。

　　很多的蔬菜都是熱量低的哦。比如，一磅黃瓜只含75千卡熱量，萵筍、甘藍(lán)、芹菜也都是超低熱量的減肥食物。

　　水果注意吃那些低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃，而葡萄干、干梅、無花果含果糖就比較高了。

　　三、用蛋白質(zhì)來控制食欲

　　蛋白質(zhì)能刺激腸胃的蠕動，非常有利于減肥。人體必需的蛋白質(zhì)最好從低脂肪的食物里攝取，比如低脂酸奶、魚、貝殼類、豆類等，而平常被視為是減肥大敵的肉類其實(shí)有些也是屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的哦，比如瘦肉、兔肉、雞肉和牛肉都可以吃的，不用擔(dān)心會長胖啊。而且人體也不會貯存過量蛋白質(zhì)的，多余的只能排出體外。

　　上述食物只要合理搭配在自己的減肥晚餐中，能幫助你有效控制食欲，還不用害怕影響減肥效果!