科學(xué)吃晚餐 5招教你巧控食欲

　　不規(guī)律的飲食極易導(dǎo)致肥胖，特別是晚餐，很多人都沒(méi)有辦法控制自己的食欲，以至于晚上吃的過(guò)多而影響減肥結(jié)果。其實(shí)只要你能學(xué)會(huì)一些小的飲食減肥技巧，就能巧妙控制晚餐進(jìn)食量!

　　1、不要吃自助餐

　　自助餐由于量比較大，任君選擇，而且很多人有著既然花錢(qián)了，最好還是多吃點(diǎn)，而且自助餐的種類還是比較多的，這樣就不免會(huì)攝入過(guò)多的熱量，讓人變得肥胖。

　　2、少喝酒或者不喝酒

　　很多上班族都會(huì)說(shuō)，人在江湖，身不由己。往往一些應(yīng)酬都需要喝酒，但是酒是“液體面包”，含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較低，但是熱量卻非常高，這樣多喝，肯定會(huì)攝入過(guò)多熱量。因此酒能少喝就少喝，不喝就不喝。平時(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)該多喝點(diǎn)水以及一些低熱量的飲料。

　　3、避免因壓力原因暴飲暴食

　　很多人在出現(xiàn)精神壓力的時(shí)候，總是會(huì)多吃，尤其是在晚上，常以暴飲暴食減輕自己的壓力，但其實(shí)這種解壓方法效果并不好，而且還會(huì)讓人肥胖，增加更多的壓力。如果感覺(jué)精神上有壓力的時(shí)候，最好還是出去散散步等，效果會(huì)更好。

　　4、放瓶水在辦公桌上

　　每天要攝入足夠的水分，而且在想吃東西的時(shí)候，可以喝一杯水，這樣能夠減緩人的饑餓感，緩解想吃甜食的欲望。如果在晚餐之前喝點(diǎn)水，可以降低人的食欲，有助于人體控制食量。

　　5、控制一日三餐

　　很多白領(lǐng)在上班的時(shí)候，總是忽略早餐或者午餐，或者隨便吃點(diǎn)。但是如果不吃，就會(huì)讓人非常饑餓，會(huì)在下一頓中吃得更多，尤其是晚餐。因此一定要控制好日常的一日三餐，只吃少量的健康的零食。

　　以上飲食技巧，能幫助你很好的控制食欲，減肥也只有控制好飲食才會(huì)一直瘦下去!