想要瘦小腿 一定不能忽視的飲食原則

　　穿裙子、熱褲都是愛美女性最愛的裝扮，但是擁有“蘿卜腿”的你卻不敢這么穿，穿裙子、熱褲可以遮住大腿，但對小腿卻無能為力。想要瘦出纖細小腿，除了運動，飲食也要多加注意。今天就為大家總結(jié)瘦小腿一定要注意的3大飲食原則!

　　原則一：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

　　因便秘而導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴(yán)重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內(nèi)廢物的淋巴腺回流的淋巴結(jié)，受到壓迫會阻滯淋巴腺流通，產(chǎn)生腿部浮腫。

　　因此要充分?jǐn)z取食物纖維。富含纖維質(zhì)的食物：糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類。

　　原則二：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

　　要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干。

　　平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣富含鈣質(zhì)的食物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、曬干的魚、裙帶菜。

　　原則三：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因為如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢。

　　所以應(yīng)避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w，促進血液循環(huán)，達到發(fā)汗作用，調(diào)味時可多使用。

　　原則四：不要攝取過多鹽分

　　攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存，腿部就易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

　　因此，用餐時要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物。富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

??????? 想要一雙美腿，當(dāng)然要下點功夫，除了注意飲食，運動也是必不可少的，只有運動結(jié)合飲食，才能打造出迷人雙腿！