贅肉你別美 合理減肥戰(zhàn)勝秋膘

?　　減肥要選安全可靠、健康保健的方法，并不能一味追求快速減肥效果，正確的減肥觀念可打破減肥誤區(qū)，走向正確的減肥道路。怎樣合理減肥健康有效，營(yíng)養(yǎng)師及減肥專家的建議最值得參考借鑒，飛華健康網(wǎng)分享專家一致推薦的減肥方式。怎樣合理減肥，放慢進(jìn)食速度、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食蔬果為主，這些最基本的知識(shí)才是最有效的減肥方法。

　　一、新鮮蔬果為每餐主角

　　相信你一定不會(huì)排斥蔬菜和水果，新鮮的蔬果不但促進(jìn)身體健康，還有助于減肥保持身材。常吃肉類的人往往體內(nèi)都容易囤積脂肪，而蔬果中的蛋白質(zhì)及碳水化合物都不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，尤其是蔬菜，減肥的效果會(huì)更理想。多吃蔬菜少吃肉，就能降低脂肪轉(zhuǎn)化量。因此，建議肥胖者每餐以蔬菜和水果為主，盡量少吃肉類，但可以適當(dāng)食用魚(yú)肉和紅瘦肉。另外，粗糧谷物類食物含有豐富膳食纖維，也能控制脂肪量，但起到排毒減肥的效果。

　　二、慢食減肥

　　習(xí)慣狼吞虎咽的人肥胖幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于細(xì)嚼慢咽的人，想減肥就要放慢自己的進(jìn)食速度。有相關(guān)研究顯示，當(dāng)食物進(jìn)食物到身體之后，血糖值會(huì)上升，而當(dāng)血糖值上升到一定程度的時(shí)候，大腦食物中樞便會(huì)發(fā)出吃飽了的信號(hào)，提示你該停止進(jìn)食了。但如果此人進(jìn)食速度很快，那么大腦就無(wú)法及時(shí)反饋出這樣的信號(hào)，于是當(dāng)自己感到飽腹癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)過(guò)量進(jìn)食了。

　　三、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

　　專家提倡減肥者堅(jiān)持參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳減肥運(yùn)動(dòng)方式，講究動(dòng)作節(jié)奏性、不中斷性以及低強(qiáng)度，堅(jiān)持訓(xùn)練可有效減少體內(nèi)皮下脂肪量，并縮小皮下脂肪體積，并且促進(jìn)消化吸收和血液循環(huán)。推薦有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、散步、游泳、騎車、太極等。

　　如果不能在室外運(yùn)動(dòng)，在家中練習(xí)也是可以的，椅子操、深蹲練習(xí)都是很好的小運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單卻有效，建議每天練習(xí)次數(shù)不得少于2次。因此短期運(yùn)動(dòng)是無(wú)法起到減肥健身效果的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)要求：

　　1、最好在室外練習(xí)。

　　2、每天運(yùn)動(dòng)保證30～60分鐘。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率不可超過(guò)150次/分。

　　4、在饑餓狀態(tài)時(shí)、飯前及睡覺(jué)前不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　5、晚上7～8點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

　　四、瑜伽訓(xùn)練

　　瑜伽對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)，掌握一定的瑜伽知識(shí)，并了解量佳瑜伽訓(xùn)練時(shí)間，但能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。晚上5點(diǎn)～8點(diǎn)是瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間，一天中，在這段時(shí)間內(nèi)體溫最高，肌肉最柔軟，因此可更好地完成較難的動(dòng)作。

　　按照瑜伽的訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持練習(xí)，一定可以達(dá)到期望的目標(biāo)。但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以也不是每個(gè)人都可以非常標(biāo)準(zhǔn)地完成瑜伽動(dòng)作，但一定要用心去練習(xí)，去努力掌握瑜伽的訓(xùn)練要領(lǐng)，每一步都盡量做到標(biāo)準(zhǔn)謹(jǐn)慎。更重要的一點(diǎn)，學(xué)會(huì)結(jié)合呼吸，達(dá)到從內(nèi)至外地調(diào)整，你會(huì)感到全身心放松，一天的疲憊感不見(jiàn)了。

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　　我們都希望有種神奇的減肥術(shù)能助我們一臂之力，怎樣合理減肥最健康有效，以上是專家推薦最理想的減肥方式，也是減肥過(guò)程中要盡量做到的幾點(diǎn)。單一地選擇飲食或運(yùn)動(dòng)，都無(wú)法實(shí)現(xiàn)最佳減肥效果。