忽略這6個(gè)因素 才會(huì)瘦不下來

　　肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表 明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。下面和小編一起來看看吧。

　　1、做菜的時(shí)候最后才放油

　　很多人都以為清炒素菜是一個(gè)比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。

　　2、選擇白面包或者饅頭

　　吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來又沒有什么味道。很多人會(huì)選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　3、外出吃飯的時(shí)候要挑剔

　　經(jīng)常和朋友一起出去吃飯的各位，要注意了，很多餐館為了讓菜肴的口味更吸引人，往往都是重油重鹽重口味，常吃很容易發(fā)胖。在外吃飯要注意少吃油膩的食物，吃些清淡的食物，吃油炸類的食品是，可以將外面的一層剝掉，只吃里面的一點(diǎn)。

　　4、用開水代替喝果汁

　　果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

　　5、吃飯吃七分飽

　　早餐以及中餐可以適當(dāng)多吃，但晚餐千萬不可過量，尤其是那些喜歡吃完飯就往床上一趟的人，這樣不僅會(huì)給你的腸胃造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓你越來越胖。因此晚餐最好選擇一些低熱量的食物，最多吃七分飽，休息一會(huì)后做些小運(yùn)動(dòng)不要立刻去躺著看電視或者玩手機(jī)。

　　6、換一個(gè)小的紅酒杯

　　盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒，是不會(huì)讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

　　減肥的3大飲食注意事項(xiàng)

　　1、每餐都能吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)會(huì)讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，盡量的吃一些蛋白質(zhì)的食物，但是有很多動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)也含有脂肪，因此，蛋白質(zhì)也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。

　　蛋白質(zhì)食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、奶制品;而植物性的蛋白質(zhì)有豆類、堅(jiān)果、谷類等食物。

　　2、攝取需要的脂肪

　　脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護(hù)人的內(nèi)臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會(huì)提高膽固醇，還會(huì)造成各種慢性病的發(fā)生。

　　含有脂肪的動(dòng)物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅(jiān)果等食物。在吃含脂肪食物的時(shí)候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅(jiān)果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。

　　3、糖類的食物挑著吃

　　糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實(shí)糖類的食物熱量?jī)H僅是脂肪的一半而已，對(duì)于減肥的人來說，平時(shí)可以多吃復(fù)合型多糖類，包括膳食纖維等。

　　主要來源的食物有米飯、玉米、全谷類、甘薯等食物。減肥的人平時(shí)可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。

　　小編結(jié)語：以上內(nèi)容就是小編今天為大家收集的瘦不下來的原因可能是因?yàn)檫@6個(gè)因素在潛移默化的影響著你的身體，想要減肥，首先要找到被我們忽略的一些阻礙我們減肥的因素，才會(huì)比較簡(jiǎn)單。