減肥誤區(qū)小解答和減肥知識(shí)小總結(jié)
有的人認(rèn)為吃蔬菜就不會(huì)胖,還有的人覺得只吃肉就可以變瘦,還有的人多喝水就會(huì)水腫…我想說,朋友,你陷入減肥誤區(qū)啦,這些觀念是非常不科學(xué)的,想減肥,下面這些減肥常識(shí)要必知哦。
減肥七個(gè)小誤區(qū):
× 多喝水會(huì)水腫!
√ 事實(shí):其實(shí)正相反,缺水的人才會(huì)水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時(shí)候,你的身體會(huì)感覺到,這時(shí)它就會(huì)減少水的排除,而在身體內(nèi)儲(chǔ)存最大限度的水。這樣你的尿量會(huì)減少,影響到你體內(nèi)廢物的排出。而且,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)手指或腳踝會(huì)有水腫現(xiàn)象。如果你的戒指顯得比較緊,或者早上起來顯得有點(diǎn)腫,多喝一些水就會(huì)好。因?yàn)楫?dāng)你開始喝足夠的水的時(shí)候,你的身體會(huì)知道,保存水已不再必要,所以會(huì)讓體內(nèi)的水排泄出去,水腫也就消失了。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候,剛開始你會(huì)更頻繁地上衛(wèi)生間,但一段時(shí)間以后次數(shù)會(huì)逐漸減少,而每次的尿量會(huì)比以前大。雖然暫時(shí)會(huì)帶來一些不便,但是你的整個(gè)身體狀況會(huì)改善很多。

× 胖人喝涼水都長肉
√ 事實(shí):水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助,如果身體內(nèi)水分不足,脂肪的代謝速度會(huì)降低。另外,喝水可以幫你降低食欲,讓你進(jìn)餐后感覺更滿足,也會(huì)讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。含有大量熱量的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當(dāng)我們說到喝水,這些是不算數(shù)的,而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。
× 少吃或不吃或面食可以減肥。
√ 事實(shí):米飯和面食的主要成分——糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。曾經(jīng)有人說,長期不吃主食會(huì)讓人變傻。雖然沒那么嚴(yán)重,但是糖類攝入量過低可能引起低血糖,的確會(huì)損害大腦的功能。
× 果汁類飲料是健康食品,多喝無妨。
√ 事實(shí):世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是含糖量和熱量都很高,而且少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素,飽腹感差。所以盡量不要喝,而是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。
× 少吃動(dòng)物類食物就能少攝入脂肪。

√ 事實(shí):有些動(dòng)物類食物的確含有較多的脂肪。但是合理選擇可以避免進(jìn)食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還有就是海產(chǎn)品,尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸,減肥的人應(yīng)該適量吃。
× 蔬菜低脂,可以盡情吃。
√ 事實(shí):如果烹調(diào)方法得當(dāng),蔬菜的確是完美的健康食品。但是,如果使用大量油,即便是植物油,烹調(diào)出來的蔬菜,也要小心。
× 保證蛋白質(zhì)的攝入就一定要吃肉。
√ 事實(shí):豆類、奶類都是非常好的蛋白質(zhì)來源。尤其是豆類,不僅高蛋白,而且低脂肪,是減肥者的好選擇。奶產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)易吸收,還含有較多鈣質(zhì),也是很好的替代品。不過,沒有任何一種食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保證種類多還是非常必要的。
肥胖的表現(xiàn):臨床癥狀
男性脂肪分布以頸部及軀干、腹部為主,四肢較少;女性則以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢為主。
新生兒體重超過3.5千克,特別是母親患有糖尿病的超重新生兒就應(yīng)認(rèn)為是肥胖癥的先兆。兒童生長發(fā)育期營養(yǎng)過度,可出現(xiàn)兒童肥胖癥。生育期中年婦女經(jīng)2~3次妊娠及哺乳之后,可有不同程度肥胖。男人40歲以后,婦女絕經(jīng)期,往往體重增加,出現(xiàn)不同程度肥胖。
減肥不變的原則:
原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物
原則二:不要攝取過多鹽分
原則三:充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四:攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)
原則五:充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

很多朋友說自己減了好幾個(gè)月了,怎么還不瘦,那是因?yàn)槟愕姆椒ㄥe(cuò)了啊。一些減肥誤區(qū)一定要了解,不要以為少吃就可以減肥,有很多朋友少吃還運(yùn)動(dòng)結(jié)果還是不怎么盡人意,所以大家一定要有所了解。
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