瘦身52斤遭反追 胖妞蛻變之路

　　胖妞樊小陶當初在告白的時候被人說“你人很好，可是你真的很丑”，為此她大受打擊，立志要減肥，不再當胖妞。經過一段艱辛的減肥之后，她成功地減掉了52斤，讓之前拒絕她的男生開始反追她。>>>我的瘦腿經驗 7招10天就見效

　　自制減肥食譜 嚴格控制能月瘦10斤

　　1. 早餐

　　時間：7：20;食物：麥片+脫脂奶/無糖酸奶/雜豆粥(每天循環(huán))+半片黑麥面包+一個蛋清;餐后吃VC、B族和鈣鎂片。

　　2. 上午點心

　　時間：10：00;食物：隨機帶的水果吃一個。

　　3. 午餐

　　時間：12點-1點;食物：雞胸肉/白煮龍俐魚片/大蝦(循環(huán))+櫻桃番茄+生菜、黃瓜(滴一些和風汁和黑胡椒，否則很難吃)。

　　4. 下午茶

　　時間：4點半左右;食物：兩塊阿膠芝麻糖(補補氣血)。

　　5. 晚餐

　　時間：下午6點左右;食物：一根香蕉+一杯脫脂奶+蛋白粉組合(保證訓練的時候有精力)。

　　外食也有原則：保證減肥效果

　　不過Cheryl樊小陶這個食譜她自己也偶爾不能遵守，因為經常會出去。所以她在食譜的份上又研究出來外食時繼續(xù)減肥的原則。這個原則就是：外食的時候(出去外面吃飯)基本只吃沙拉，或者自帶濃茶刮油。

　　她覺得按照這個菜譜，只要能堅持，就一定會變瘦：“菜譜就在這里了，能不能堅持下來就看你們自己啦!”

　　運動健身減肥必不可少，雙管齊下減得快

　　在自制食譜的基礎上，Cheryl樊小陶每天下班后還會去健身房，加快自己的減肥步伐。她說：“現在我每天只要不加班，下班打卡后馬上就去健身房找私人教練打卡。一天有氧訓練，一天私人教練課程。有氧訓練，可以從跑步開始，以后再慢慢轉為登山機，因為總是在不停地倒腿很快就會煩的，沒人例外!所以換換別的器械，增強局部肌肉的意識也是非常重要的。至于和私人教練的訓練，都是一起商量然后分局部強化的;但是最基本的是深蹲、勾拳和卷腹，上課必須要練習?！?/p>