瘦身52斤遭反追 胖妞蛻變之路
胖妞樊小陶當初在告白的時候被人說“你人很好,可是你真的很丑”,為此她大受打擊,立志要減肥,不再當胖妞。經(jīng)過一段艱辛的減肥之后,她成功地減掉了52斤,讓之前拒絕她的男生開始反追她。>>>我的瘦腿經(jīng)驗 7招10天就見效
自制減肥食譜 嚴格控制能月瘦10斤

1. 早餐
時間:7:20;食物:麥片+脫脂奶/無糖酸奶/雜豆粥(每天循環(huán))+半片黑麥面包+一個蛋清;餐后吃VC、B族和鈣鎂片。
2. 上午點心
時間:10:00;食物:隨機帶的水果吃一個。
3. 午餐
時間:12點-1點;食物:雞胸肉/白煮龍俐魚片/大蝦(循環(huán))+櫻桃番茄+生菜、黃瓜(滴一些和風(fēng)汁和黑胡椒,否則很難吃)。
4. 下午茶
時間:4點半左右;食物:兩塊阿膠芝麻糖(補補氣血)。
5. 晚餐

時間:下午6點左右;食物:一根香蕉+一杯脫脂奶+蛋白粉組合(保證訓(xùn)練的時候有精力)。
外食也有原則:保證減肥效果
不過Cheryl樊小陶這個食譜她自己也偶爾不能遵守,因為經(jīng)常會出去。所以她在食譜的份上又研究出來外食時繼續(xù)減肥的原則。這個原則就是:外食的時候(出去外面吃飯)基本只吃沙拉,或者自帶濃茶刮油。
她覺得按照這個菜譜,只要能堅持,就一定會變瘦:“菜譜就在這里了,能不能堅持下來就看你們自己啦!”
運動健身減肥必不可少,雙管齊下減得快

在自制食譜的基礎(chǔ)上,Cheryl樊小陶每天下班后還會去健身房,加快自己的減肥步伐。她說:“現(xiàn)在我每天只要不加班,下班打卡后馬上就去健身房找私人教練打卡。一天有氧訓(xùn)練,一天私人教練課程。有氧訓(xùn)練,可以從跑步開始,以后再慢慢轉(zhuǎn)為登山機,因為總是在不停地倒腿很快就會煩的,沒人例外!所以換換別的器械,增強局部肌肉的意識也是非常重要的。至于和私人教練的訓(xùn)練,都是一起商量然后分局部強化的;但是最基本的是深蹲、勾拳和卷腹,上課必須要練習(xí)?!?/p>
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