減肥必勝定律讓你輕松瘦

??????? 有些平日中經(jīng)常出現(xiàn)在眼前的食物，你看到的都是它們的顏色和長(zhǎng)相，從來沒有想過它們?cè)瓉砜梢猿蔀槟闼苌碛?jì)劃里的大幫手，只要巧妙搭配，瘦身也會(huì)變得很容易;營(yíng)養(yǎng)專家提醒大家，掌握一些減肥必勝定律讓你輕松瘦身!

　　1：對(duì)零食近而遠(yuǎn)之或是淺嘗輒止：干果什么的可以適當(dāng)吃一些，月餅，面包，餅干，什么的就盡量不吃。實(shí)在想吃少吃點(diǎn)也沒關(guān)系。但一定不可以貪吃。餅干方便面之類的就真的“垃圾”了，不是萬不得已為了充饑的話就別碰。

　　2：飲食規(guī)律：不要暴食，特別是暴食零食。暴食只會(huì)撐大你的胃，讓你下次需要吃更多的東西來滿足你的“飽腹感”。

　　3：飲食清淡：油炸的東西最好少吃，經(jīng)過油炸不僅食物本身的營(yíng)養(yǎng)損失了好多反而增加了

　　4：一定要吃肉：多吃魚肉，海鮮，去皮雞肉，瘦豬肉(牛羊肉也沒事)，但一定的注意烹飪的方式，一般清燉為最佳。加點(diǎn)蘿卜什么的一起清燉，味道真的不錯(cuò);若不吃肉的話，那一定要多吃雞蛋牛奶豆腐這些高蛋白的東西;攝入足夠的蛋白質(zhì)才會(huì)瘦得健康。

　　5：和別人分享一個(gè)雞蛋：大家都知道，蛋黃不僅膽固醇高脂肪含量也不低，早餐吃白水煮雞蛋(茶葉蛋)的時(shí)候不妨和家人或是朋友共享一個(gè)雞蛋(你吃蛋白ta吃蛋黃)。

　　6：多餐：正餐時(shí)別吃過飽，早10點(diǎn)或是下午4點(diǎn)(你自己也可以安排合適的時(shí)間)加餐，最好是水果，一次一個(gè)或是兩個(gè)就足夠了。別吃零食，記住!

　　7：讓水果作為你最親密的'伙伴”，一天吃2-4個(gè)果果，感覺不錯(cuò)，對(duì)皮膚也好。通常一般的女孩子的零食可能會(huì)是巧克力，餅干什么的，建議把零食換為水果，出門時(shí)包里一定帶上一兩個(gè)洗干凈的水果，這樣餓了時(shí)就吃上一個(gè)蘋果或是梨或是香蕉，比吃一只冰激淋或是烤腸什么的強(qiáng)多了。

　　8“會(huì)”吃聚會(huì)餐：在外吃飯一般菜的油量都比較大，而聚會(huì)什么的又不可以不去，吃菜時(shí)放一碗開水在面前涮涮再吃，這樣可以涮出好多油來。而菜的味道其實(shí)也沒變什么。關(guān)鍵是自己要養(yǎng)成“清淡”的習(xí)慣，這非常重要。

　　9:"白水”煮菜：白菜，蘿卜什么的用白水煮著吃(當(dāng)然一餐不肯能就吃這么一個(gè)菜，還的有肉炒菜什么的)，若吃膩了什么的，吃這白水煮的菜真叫一個(gè)“爽”，原汁原味的!

　　10“崇尚”大自然，好多東西都是可以生吃的或是隨便加工一下就吃了的。若不怕涼的話，黃瓜西紅柿之類的可以多吃點(diǎn)兒生的，不過一定要注意衛(wèi)生。

　　精細(xì)的東西少吃些 ，多吃粗糧，經(jīng)常買點(diǎn)鮮玉米棒子或是紅薯或南瓜什么的自己煮著就吃。很棒的!比總吃米飯饅頭面條好多了。