冬季怎樣減肥 掌握這些方法想不瘦都難

　　最近幾年很流行一句話，那就是每逢佳節(jié)胖三斤，這可不是玩笑，因為現(xiàn)在美食越來越多，而且節(jié)日也很多，很多人一到節(jié)日就會慶祝，繼而就有這種說法。而春節(jié)是我們國家最隆重的節(jié)日，現(xiàn)在正值冬天，不出汗又不運動，很多人還沒到過年呢就胖了。那么怎樣避免冬天變胖的同時又能吃好喝好?接下來就和小編來看看吧。

　　為什么會冬胖?

　　由于冬季氣溫較低，人體為了保持正常的體溫恒定，就需要消耗體內(nèi)較多的能量。又因為胃酸分泌的增加，人體對營養(yǎng)的吸收、消化、貯藏力也相應(yīng)提高，所以，冬季人們的食欲會增加。

　　冬季是容易長胖的季節(jié)，天氣寒冷，白天變短，人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。

　　然而，對肥胖者來說，食欲旺盛則會導(dǎo)致“進出口”的不平衡，長時間“進”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不愛運動，就很容易得肥胖癥。

　　相比起春秋天，在冬天，你發(fā)現(xiàn)沒發(fā)現(xiàn)，你在這個季節(jié)吃的零食，例如薯片、薯條之類的，也包括漢堡、炸雞等一系列食品，這些食物吃的要比其它季節(jié)多得多，這些東西最容易引人發(fā)胖了。

　　冬季減肥飲食需要注意哪些

　　1、一日三餐是把握好：

　　三餐飲食可以避免長時間的飲食間隔，抑制了因為饑餓造成的暴飲暴食和食用過量。這樣也可以保證腸胃的活動和休息，對健康和消化都有幫助。

　　2、吃要細嚼慢咽：

　　法國是“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　3、營養(yǎng)飲食：

　　保證充足的營養(yǎng)：營養(yǎng)均衡，身體的代謝和循環(huán)才能更順暢。燃脂的效果才能更好。

　　4、吃雜糧：

　　雜糧對比于精糧來說，含有更少量的碳水化合物和更大量的食物纖維及礦物質(zhì)?？梢砸种蒲侵档纳?，防止脂肪堆積，另外對促進消化和營養(yǎng)的補充更有幫助。

　　5、保證肉類的攝入：

　　肉中含有大量的蛋白質(zhì)，對增肌減脂和促進代謝很有幫助。但是不要吃含有脂肪的肉類，推薦雞胸肉，魚肉和牛肉。

　　6、補充間食：

　　間食要選擇熱量低含糖量低的食物，例如水果和酸奶等。首先間食可以補充身體的營養(yǎng)，還可以解決長時間的饑餓，也可以抑制暴飲暴食和食用過量。

　　7、多喝水：

　　喝水可以促進循環(huán)和代謝。補充足量的水分還可以防止因為饑渴造成的饑餓感。

　　8、喝茶喝到瘦：

　　用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個瘦子。

　　冬季養(yǎng)生減肥配合方法：

　　1、注重泡腳：

　　睡前泡腳可以有效的消除疲勞。還可以促進血液循環(huán)和代謝，對排毒和瘦身都有很好的效果。

　　2、早起沐?。?/strong>

　　早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候，這時候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯的提神方法。

　　3、注重睡眠：

　　好的睡眠才能分泌出有助于瘦身的激素。

　　4、堅持運動：

　　運動是燃燒脂肪非常有效的方法，只要堅持，瘦身效果一定會讓你滿意。而且在冬天適當(dāng)?shù)倪\動還會加快血液循環(huán)，對于那些怕冷的人更應(yīng)該要多運動才行。

　　5、多出去走走：

　　戶外運動，走進自然可以讓我們更加的放松。壓力得到緩解，疲勞得到消除，無論做什么事都會充滿熱情。

　　6、把刷牙時間提前：

　　刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天為大家介紹的關(guān)于冬季減肥的方法。在冬季，有些大自然的動物會選擇冬眠來熬過這一漫長的寒冷。而人的身體也是一樣，身體也和動物一樣，會為了冬天暖和點，自動存儲些脂肪過冬。同時，也有很多人會以為天冷而不運動，吃的也會多，所以這就造成了冬天容易發(fā)胖的現(xiàn)象。要想瘦，還是得用運動的方法。