簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作都有哪些 教你10個(gè)方法想不瘦都難

運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式之一，瑜伽是許多女性在生活中選擇的一種鍛煉方式。那么，哪些瑜伽可以幫助我們有效地減肥呢？以下是一種簡(jiǎn)單有效的瑜伽減肥方法，供您參考。

1.犁式

仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體的一側(cè)，手掌貼在地上。慢慢抬起雙腿，使其垂直于地面，抬起身體，雙手頂住臀部，腳趾貼地后，雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸三次。

2.仰臥起坐式

坐下，雙腿向前伸直，膝蓋彎曲，雙手向前伸直，上半身向后傾斜，挺直。

3.弓式

俯臥，雙手放在身體側(cè)面，手掌向上。吸氣，屈膝，雙腿靠近臀部，呼吸，雙手握住腳踝。吸氣，抬起上半身，抬起頭，保持姿勢(shì)呼吸三次。

4.坐姿單抬腿

坐下，挺直背部，雙腿并攏，向前伸直，雙手放在身體后面，抬起右腿，右手向前觸摸右腳尖，停留一會(huì)兒，換邊重復(fù)。

5.抬腿仰臥起坐

6.仰臥，雙腿并攏，屈膝，抬起，小腿與地面平行，十指交錯(cuò)，放在腦后，抬起頭，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。

魚(yú)式抬腿

仰臥，雙手握拳，彎曲肘部放在胸部，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏抬起，與地面約45°，頭部向后保持姿勢(shì)呼吸3次。

7.抱膝式

仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

8.騎自行車(chē)坐姿

坐下，雙手放在身體后面，上身后傾，雙腳領(lǐng)略，膝蓋彎曲，大腿不動(dòng)，小腿踩自行車(chē)。

9.鞍式

跪著，腰背挺直，腳掌放在臀部?jī)蓚?cè)。雙手握住肘部，放在腦后，上身傾斜到地面，停留一會(huì)兒，抬起上身，恢復(fù)跪著的姿勢(shì)。

10.仰躺樹(shù)式

仰臥，手掌相對(duì)，膝蓋彎曲，手掌盡可能向內(nèi)，手放在頭兩側(cè)，合十，肘部彎曲，手腕靠近頭頂，呼氣，手和腿同時(shí)向外伸展，使手臂伸直，腿伸直，吸氣，手和腳同時(shí)向內(nèi)收回。所以重復(fù)。