上班族怎樣可以瘦身 4招遠(yuǎn)離肌肉腿

　　怎樣可以瘦身，對于擁有肌肉腿的美眉來說，減肥是一項(xiàng)艱巨的認(rèn)為。其實(shí)也不必把減肥想的如此痛苦，只要能掌握方法，注意一些小細(xì)節(jié)，就能輕松瘦下來。下面一塊兒來看看上班族怎樣可以瘦身吧!

　　1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　3、睡前5小時(shí)禁食。減 肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　4、運(yùn)動減肥原則：

　　達(dá)到減少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率這樣特有專一的運(yùn)動目的，就必須要有一個(gè)特有的模式，做到針對性訓(xùn)練，逐個(gè)部位的進(jìn)行針對，進(jìn)行突破。這里必須要做的就是力量訓(xùn)練(單一只做有氧訓(xùn)練，是不可能達(dá)到目的的)，而力量訓(xùn)練必須要做到適合于這個(gè)運(yùn)動目的的訓(xùn)練模式，否則可能會起到反作用，越來越大。

　　采用力量耐力訓(xùn)練方法，可以達(dá)到其運(yùn)動的目的，哪一個(gè)部分有肌肉型肥胖的現(xiàn)顯像，就要著重于哪一個(gè)部位的力量耐力訓(xùn)練，這樣可以在到達(dá)減少肌肉成份的同時(shí)，還能增加肌肉的工作能力。來達(dá)到最終的目的。整個(gè)比列來講，一節(jié)課上。力量耐力訓(xùn)練要占在整體力量訓(xùn)練的90%以上，其它的10%用來做貼近于極限力量的發(fā)展。

　　怎樣可以瘦身，上述瘦身原則只要能堅(jiān)持執(zhí)行，就能輕松原理肌肉腿!