5步瘦身操 辦公室減肥瘦身方法

　　長(zhǎng)期久坐的上班族，在不注意飲食的情況下，肥胖是在所難免的，想要健康減肥，就一定要找到科學(xué)合理的辦公室減肥瘦身方法。那么辦公室減肥瘦身方法改如何制定呢，試試下面的5步瘦身操吧!>>>>>推薦閱讀：辦公室瑜伽專題！

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，促進(jìn)消化

　　動(dòng)作：坐在椅子上，一只手臂下垂，另一只手伸直向上。雙手向相反方向拉伸，直到背部感到有擠壓感即可，這個(gè)動(dòng)作做8次。鍛煉起來(lái)有效果，動(dòng)作幅度可大些，身體放松些。

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部的緊張感，消耗多余胰島素

　　坐直，左腿放在右腿膝蓋處，右手要扶住左膝，左手則扶著椅背向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)到最大限度后，維持1秒鐘后返回，再交換方向重復(fù)剛才的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做10次即可。

　　3、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)：緩解腰部的壓力，促進(jìn)膽汁分泌

　　做半蹲式姿勢(shì)，讓雙腿的肌肉呈緊張狀態(tài)，雙手不得空閑，要扶著腰眼位置，同時(shí)朝正前方偏上的部位頂起全身，這個(gè)動(dòng)作大概做45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解手腕處緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　站直身體，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看著前方，保持手腕到肩膀之間部位靜止，開(kāi)始以相同頻率抖動(dòng)手腕，這個(gè)動(dòng)作大概做30秒。

　　5、收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃的動(dòng)力

　　上述為大家介紹的辦公室減肥瘦身方法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，大家坐在辦公桌前就可以練習(xí)，推薦大家試試!

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可站立也可坐著，雙手抱著頭到頸后，要保持雙臂靜止哦，同時(shí)用背部的力量來(lái)使得兩側(cè)背部的肌肉夾緊，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作大概做45秒。