胖從口入 揭秘白領(lǐng)飲食減肥絕招
造成白領(lǐng)肥胖的原因有很多,一般情況下肥胖原因離不開兩個(gè),一個(gè)就是胖從口入,攝取的食物過多,另一個(gè)就是較少的運(yùn)動(dòng),沒有把熱量及時(shí)的消耗出去!今天我就針對(duì)于胖從口入的問題來揭秘一些白領(lǐng)飲食減肥應(yīng)該怎么控制住食物的攝取!為白領(lǐng)推薦的這五個(gè)白領(lǐng)飲食減肥控制食物攝取量的5絕招也許就是你平時(shí)日常生活中最常見的細(xì)節(jié)哦!

白領(lǐng)飲食減肥第一絕招:谷物圈改用杯子喝
?????? 很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡谷物圈。其實(shí)吃谷物圈到是沒有太多熱量,但是因?yàn)榉旁谕肜锬銜?huì)不知不覺增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點(diǎn)肯定超過了250卡。最好的方法就是用杯子來喝牛奶,這樣就很好計(jì)量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。輕松甩脂第1招:谷物圈改用杯子喝
很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡谷物圈。其實(shí)吃谷物圈到是沒有太多熱量,但是因?yàn)榉旁谕肜锬銜?huì)不知不覺增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點(diǎn)肯定超過了250卡。最好的方法就是用杯子來喝牛奶,這樣就很好計(jì)量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。
白領(lǐng)飲食減肥第二絕招:少吃一半面包圈
如果你早晨喜歡吃甜甜的面包圈并配上花生醬的話,那么就建議你減少一半的分量來吃。因?yàn)檫@些過甜的食物一半就含有超過300卡路里的熱量,還會(huì)讓你的血糖飆升,另外這些碳水化合物不容易被消耗掉,反而容易留在身上成為贅肉。

白領(lǐng)飲食減肥第三絕招:咖啡買小杯
我知道很多人都喜歡早晨來一杯香濃的咖啡,但是你知道這杯美味的咖啡后隱藏了多少熱量嗎?拿格蘭德焦糖星冰樂為例,每杯中就含有高達(dá)410卡路里的熱量和15克的脂肪。當(dāng)然我們不建議你戒掉咖啡或是換喝黑咖啡,你只要以后每天改喝小杯就可以了。因?yàn)槿嗽诳释朗硶r(shí),往往第一口是最能滿足味蕾需求的。
白領(lǐng)飲食減肥第四絕招:多攝取蛋白質(zhì)
每天保證攝入卡路里的熱量15-30%是來自蛋白質(zhì),那么就可以輕松幫你一天甩掉250卡路里的熱量。這是因?yàn)?011年《營養(yǎng)與代謝》雜志上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn):蛋白質(zhì)可以幫助分解脂肪。去皮雞肉或火雞,雞蛋,蛋清,海產(chǎn)品,鹿肉,豬肉,瘦牛肉以及醬油,豆豉,納豆和味噌,蛋白粉,蕎麥等等都是蛋白質(zhì)的良好來源。
白領(lǐng)飲食減肥第五絕招:控制情緒
據(jù)2007年的一項(xiàng)調(diào)查顯示,有50%的人用吃來排解內(nèi)心的郁悶,壓力大的人比平時(shí)會(huì)多攝入400卡路里以上的熱量。雷沃Biolabs公司注冊營養(yǎng)師和科學(xué)事務(wù)總監(jiān)凱瑟琳·鄧恩說:你一定要記住,不管你吃多少都不會(huì)減少老板對(duì)你的不滿。而過多的食物攝入還會(huì)增加你的贅肉,想想看吧,這樣暴飲暴食有什么好處!

白領(lǐng)飲食減肥5絕招,并沒有我們想象的那么神秘,但是對(duì)于一些白領(lǐng)來講確實(shí)是不小的收獲,因?yàn)橛袝r(shí)候會(huì)因?yàn)槭秤堰@些小細(xì)節(jié)給忽略掉!注意了這些小細(xì)節(jié)也會(huì)對(duì)減肥有很多的幫助!
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