最有效快速的辦公室瘦身操

　　現(xiàn)在的都市女性幾乎全部的時間是在座椅上度過的，日積月累，腰部、腿部、臀部上的贅肉就相當(dāng)多了!針對這三個部位，推薦4個辦公室減肥動作，構(gòu)成一套簡易減肥操，在工作的時候就能緩解一下疲勞的心情和燃燒身體的熱量魚囤積的脂肪!

　　Step1：下午茶休息期間，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　Step2：手上很忙，腹式呼吸湊熱鬧

　　呼吸，是每個人每天都必須進(jìn)行的。因此如果能夠?qū)W會適當(dāng)?shù)暮粑@樣對于減掉肚子上的贅肉會起著非常顯著的效果。而在減肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。這個呼吸方法可以讓肚子上的脂肪不斷地消耗，最終達(dá)到減掉小肚子的作用。

　　因此OL們?nèi)绻胍p松快速地甩掉小肚子，練習(xí)這種呼吸方法是甩肚腩最好的方式。

　　1、在進(jìn)行這個腹式呼吸法練習(xí)的時候，首先是讓自己保持著一個來舒適的坐姿，并且讓全身都不斷地放松。

　　2、將一只手放在肚臍上，另一只手則擺放在胸部。然后慢慢地吸氣，但是胸部要保持著不動，讓吸氣的動作盡可能地想腹部擴張。

　　3、然后再輕輕的呼氣，同樣是胸部要維持著不動，讓腹部不斷地進(jìn)行收縮。這個呼吸的方法要維持著一定的節(jié)奏，并且每天都要多多練習(xí)。

　　Step3：工作間隙悄悄健身，雙腳離地坐著抬臀

　　1、坐在辦公椅上也能做減肥運動，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿白癜風(fēng)醫(yī)院往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　Step4：工作期間，站起半蹲再坐下

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　這4個辦公室減肥動作，簡單同時還有效果，也是一個零成本的減肥運動，無需花費和浪費太過的工作時間就能達(dá)到減肥的效果!

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。