男士運(yùn)動減肥方法有哪些?

　　每個男士都希望自已能保持青春活力，那男士運(yùn)動減肥方法中哪些最有效呢?減肥方法有很多，那么，適合男士運(yùn)動減肥方法都有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　適合男士的減肥方法也是很多的，男士減肥應(yīng)該從減肥肚子開始。那么，男士應(yīng)如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。日常生活中，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應(yīng)多運(yùn)動鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。

　　一、40歲以上。超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。運(yùn)動每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括，25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

　　二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。男士運(yùn)動減肥方法是什么?運(yùn)動仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　三、20歲左右。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于男士運(yùn)動減肥方法已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以在本網(wǎng)站的減肥頻道詳細(xì)咨詢。

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