春節(jié)急速瘦身的方法都有哪些 多吃這低碳食物有助快速變瘦
很多人都去專門的減重班減肥,想知道他們的秘密減肥餐譜嗎?這就告訴你——
每日早餐:芭樂(番石榴)或番茄1個(gè)、蛋2個(gè)及無糖黑咖啡1杯。
小編注:芭樂為番石榴之俗名。其果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,多吃能預(yù)防老化,排除體內(nèi)毒素.
星期一
午餐 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂+番茄+葡萄10數(shù)粒,(或不含糖分、水分過多之水果均可) 晚餐 蛋2個(gè)+蔬菜拼盤1小盤(小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可)+全麥吐司1片(烤過)+芭樂1個(gè)+黑咖啡1杯

星期二
午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種(煮、蒸、鹵均可,但均需去皮)+番茄2個(gè)+芭樂1個(gè) 晚餐 瘦肉150克(煮、蒸均可)+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯
星期三
午餐 蛋2個(gè)+番茄2個(gè)+黑咖啡1杯 晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤
星期四午餐:同星期一晚餐:同星期一
星期五
午餐 蛋2個(gè)+菠菜半斤(只可煮后涼拌,加一滴麻油)+黑咖啡1杯 晚餐 魚1塊(蒸、煮均可)+生菜1小盤+番茄2個(gè)+烤吐司1片+芭樂1個(gè)+黑咖啡1杯
星期六
午餐 同星期五 晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個(gè)+黑咖啡1杯
星期日
午餐 同星期一 晚餐 雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個(gè)+芭樂1個(gè)+黑咖啡1杯
配合此菜單的注意事項(xiàng)

1、絕對(duì)禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
2、一切米食、菜,均不可用油炒炸。
3、多散步、運(yùn)動(dòng)、做體操。
推薦伸展運(yùn)動(dòng)>>>1)(左)腳開立,比肩稍寬,兩手從兩側(cè)向上舉起,同時(shí)仰頭吸氣。
2)(中)臂從兩側(cè)回落至體前交叉,放松肩膀,同時(shí)吐氣,頭回復(fù)至中間位置(1、2號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)
3)(右)雙手體前交叉,兩腳向兩側(cè)分開,雙腿曲膝同時(shí)吸氣,兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。4)(左)身體回復(fù)直立,雙手回落至體前并交叉,同時(shí)呼氣,重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作,頭向右側(cè)(3、4號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
5)(中)兩腳開立,比肩稍寬;雙手平伸,同時(shí)吸氣 ?!?/p>
6)(右)身體向左側(cè)側(cè)彎,雙手伸直,頭向上看,同時(shí)吐氣(5、6號(hào)動(dòng)作,重復(fù)三次)。
4、雞肉、魚,只可煮、蒸、鹵。
5、三餐禁食菜單外食物。6、可以用茶或白開水代替咖啡。

8、每日吃蛋最多3個(gè)(即早餐可減為1個(gè)蛋)。9、咖啡不可加糖。10、本菜單實(shí)行為期兩周,兩周后恢復(fù)普通飲食。
7、果蔬種類,可增加含糖分、水分較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
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