飽腹解饞又瘦身的食物都有哪些 教你3類低碳減肥餐的自制方法

減肥要管住嘴，但是對(duì)于吃貨來說這太難了！有沒有可以吃美食又減肥的方法??？當(dāng)然是有的啦！

精選一、番茄果凍、鮮榨番茄汁

瘦身元素：豐富的維C、蘆丁、番茄紅素、果酸、膳食纖維。

原理：番茄含有的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)廢棄物。其含有的鉀元素能改善并消除水腫，番茄紅素與碳水化合物一起攝取可抑制血糖值上身，改善體質(zhì)。豐富的維生素A及C，其酸性是由于檸檬酸及蘋果酸所致，刺激胃液分泌，在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)同時(shí)番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，具有降脂降壓奇效。

精選二、生煎三文魚

瘦身元素：高蛋白、低熱量；多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，豐富的ω-3不飽和脂肪酸。

原理：低脂減肥的MM在減肥中可不要忘記適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃肉是必須的。如果你怕胖就吃魚吧！魚可是瘦身肉哦！而魚中最減肥的莫過于三文魚了。它的魚油不僅有益心臟健康，還有助于收減腰圍。而三文魚所含的豐富的ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助于形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。

做法：用鹽和胡椒腌一下，然后加兩大匙油，用平底鍋煎，每一面煎1到3分鐘就可以了。

精選三、酸奶

瘦身元素：活性乳酸菌。

原理：其實(shí)酸奶中還含有一種“牛奶因子”，它可以降血脂、降膽固醇、阻礙人體對(duì)脂肪得吸收功能。另外，酸奶富含的活性乳酸能有效地抑制腸內(nèi)腐敗菌得繁殖，抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)腸子得蠕動(dòng)，因而極具瘦身價(jià)值。而與普通牛奶相比，酸奶所含得蛋白質(zhì)，由于含乳酸的作用成為微細(xì)的凝乳，變得更容易消化、吸收。酸奶中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也很容易被人體所吸收。

上面推薦的幾款食品，讓你飽腹解饞的同時(shí)還能減肥瘦身，想要減肥的吃貨們，千萬別錯(cuò)過噢。

不過即使喝酸奶減肥，也不能任意的喝，畢竟酸奶也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，又性涼，喝多了對(duì)減肥沒幫助還可能身體不好呢！